💜şeyma öğretmen💜's Dagbog, 13 nov 21

bence serbest gün değil öğün yap şöyle tatlısıyla tuzlusuyla bir öğün ye rahat rahat diğer öğünlerde az ye 

Zaten 2 öğün besleniyorum medi, açıkçası yine geç kahvaltı akşama doğru da abur cubur yemek istiyorum yine 2 öğün ama serbest :)  

günaydın kuzummm 🤗 haftada bir kısıtlı bir serbestlik yaşarken ipin ucu kaçtı benim😌 ayda bir ortalama bir günlük aldığın kalori miktarını max. 1000 kcal aşarak ödül verilmeliymiş. ödül gününde şeker ağırlıklı beslendiysen önündeki bir hafta şeker kısıtlaması karb ise karb kısıtlaması gibi dengelemek gerekiyormuş. ben buna uyarak gidicem artık 

Denizim dikkat ederim mutlaka karb kısıtlamalı yediğim için karb ağırlıklı olacaktır mutlaka :)) 1000 kalori fazla iyiymiş yapılır aslında çok rahat :)  

Evet kolay ve mantıklı görünüyor kuzucum valla bende böyle gitcem bakalım nolcak 🤗 başaracağızzz başaracağızzzz😍 

Tabiiki başaracağız gülüm 😘😘😘 bu arada seni sormadan Instagram'dan eklemiş olabilirim 🙈🙈🙈 

yaa hemen bakıyorum😍 

Şeymacığım, evet serbest gün yapıyorum. Mesela dün akşam 3000 kaloriyi gördüm 👀 hala acıkmadım 😁şimdi bu çöpleri temizlemek için, rutin beslenmeme kaldığım yerden devam edeceğim 🤗🍀 

Yaaa banuuuuğğğğğğğ seni çok seviyorum 😅😅😅 aradığım ve daha doğrusu işime gelen cevap bu 🤭🤭🤭 

😁😁 yani çok fazla kaçamak yapılmadığı takdirde tartıya yansımıyor 49.2 çıkmıştı kaçamak öncesi sonrası 50.8 😁 o da ödem yani üç dört güne gider 😁✌️ben de seni çok seviyorum Şeymaaaa 🤗😚 

Bende öyle düşünüyorum kuzum, ödev kaygısı olmadan ev işi derdi olmadan uzun zaman sonra ilk günüm. Biraz keyif yapıp mental olarak dinlenmek istiyorum. Psikolojimin buna ihtiyacı var 😘😘😘 akşamına yine yeşilçay maden suyu devam 🤭🤭 

Ben de çok uzun zamandır kalori hesabı yapıyorum. Böyle olunca arada bir ölçmeden tartilmadan yiyip psikolojimi destekliyorum. 1kilo kadar ödem oluyor. ama tekrar dikkat edince en fazla 4-5 günde hepsi gidiyor. Bu da benim daha sürdürülebilir bir beslenme programı yapmama yardım ediyor. Bence de öyle bir gün geçirin. sonra herşeye kaldığı yerden devam edin. Daha da verim alırsınız inşallah. 

Sevgili hataydörtyol, bende öyle yapayım diyorum bakalım en azından yarından sonra haftaya tartıda istediğimi göremezsem bu işten vazgeçerim ama yok 3 günde ödemi atar kilo vermeye devam edersem pazarları beni ciddi motive eder. 😇 

Bu kadar kısmaya devam edersen yeme atakların artacak dikkat etmelisin 

Selin çok haklısın 6 gün dikkat 1 gün serbest gayet ideal olacak ve sürdürülebilir 😇😇