hermawatichesney's Dagbog, 16 nov 21

Sarapan: muesli dan skimmed milk (203 kkal); Makan siang: mini wholemeal tortilla pizza dan salad (603 kkal); Makan malam: chicken cacciatorre dan nasi (355 kkal); Snack: bapia kacang hijau (159 kkal)

Total kalori: 1320 kkal

Note:
Fase maintenance 1-2 minggu ke depan. Kalori dinaikkan secara bertahap mendekati 1500 kkal/hari.
BMR untuk BB sekarang = 975 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1682 kkal (6-7 times a week of 45-120 mins of intense exercise )

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1320 kcal

Fedt: 36,58g | Prot.: 82,45g | Kulhyd.: 134,75g.   Morgenmad: Tesco Skimmed Milk, Harvest Morn Swiss Style Muesli. Frokost: Tesco Italian Tomato Puree, Cucumber (with Peel) , Love Beets Cooked Beets, Lettuce, Pilgrims Mature Lighter Cheese, Tesco Bird Eye Chilli, Cherry Tomatoes, Tesco Eastman Sliced Cooked Chicken, Egg, Tesco Mini Wholemeal Tortilla. Aftensmad: Chicken cacciatore, White Rice. Snacks/Andet: Sun Fung Mung Bean Patties (Pia). mere..

1437 kcal

Motion: jalan kaki - 2 timer og 4 minutter, Hvile - 13 timer og 56 minutter, Sove - 8 timer. mere..