|
13.00 bieżnia 45min. 8km/h.
Mija 20 tydzień redukcji pokarmów.
Od października siłownia: treningi siłowe i cardio, oraz podbicie kalorii do 2300kcal/d, i białka do 173g/d. (W40% T30% B30%). Ostatnio wprowadzona suplementacja: białko i kreatyna.
Tempo utraty masy, średnia: 1,4kg/t 0,2kg/d (spadek). Ostatni miesiąc -4kg, 0,93kg/t 0,13kg/d.
|
96,9 kg
Indtil videre tabt: 28,1 kg.
Stadig tilbage: 4,9 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 21 november 2021:
|
2290 kcal
|
Fedt: 81,53g | Prot.: 155,50g | Kulhyd.: 231,00g.
Morgenmad: Mleczna Dolina Mleko Zagęszczone, Kawa (Rozpuszczalna), Cukier, Olza Prince Polo Classic (18g). Frokost: Kraina Wędlin Boczek Parzony, Provitus Kapusta Zasmażana Babcina, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Kotlet Schabowy w Panierce, SFD WPC 80 Pure. Aftensmad: Brzoskwinie, Winiary Galaretka, FruVita Skyr Malina, Makaron Jajeczny (Wzbogacony, Gotowany), Rosół. Snacks/Andet: SFD WPC 80 Pure, FruVita Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Czerwona-Czarna Porzeczka, Asia Cook Sos Sweet Chili, Mroźna Kraina Warzywa na Patelnię, Światowid Ser Gouda, Oskroba Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami, Marinero Szprot w Sosie Pomidorowym, Mlekovita Feta. mere..
|
|
2895 kcal
|
Motion:
Løb (Jogge) - 8 km/t - 45 minutter, Hvile - 15 timer og 15 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 11,9 kg om Ugen
|