|
16.00 siłownia (przebudowanie na A,B +MC)
|
94,4 kg
Indtil videre tabt: 30,6 kg.
Stadig tilbage: 2,4 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 13 januar 2022:
|
2499 kcal
|
Fedt: 91,61g | Prot.: 185,84g | Kulhyd.: 221,56g.
Morgenmad: Czosnek, Światowid Ser Gouda, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki. Frokost: Wedel Czekolada Gorzka, Cukier, Winiary Barszcz Czerwony Instant, Banan. Aftensmad: Krakus Kiszone Ogórki, Biedronka Tortilla Wraps, Seler Naciowy, Biedronka Pieczarki, Cebule, Kujawski Olej (10g), Knorr Fix Chili con Carne, Bonduelle Kukurydza Złocista, Bonduelle Czerwona Fasola, Mięso z Piersi Kurczak. Snacks/Andet: Jajko na Miękko, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną. mere..
|
|
3312 kcal
|
Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 11 minutter, Køre - 30 minutter, Kontorarbejde - 8 timer, Hvile - 6 timer og 19 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 4,9 kg om Ugen
|
 Kommentarer
ja mam na zmianę: raz martwy plus ćwiczenia z hantlami raz przysiady plus ćwiczenia ze sztangami
13 jan 22 af medlem: gaweł_po_40
|
U mnie FBW 5x5
Siady zawsze, klatka na zmianę z ohp, tak samo wiosło z mc. Wychodzi 3 ćwiczenia wielostawowe na trening.
To jest pierwsza cz. Treningu, a druga to ściąganie drążka i izolowane na bi TRI i deska. (Nie 5x5)...
Tym samym mieszczę się w 1,5h. Wcześnie 2h było mało...
14 jan 22 af medlem: pool80
|
Wszystko sztanga, hantli nie ruszam. Na razie...
14 jan 22 af medlem: pool80
|
ja jestem gorącym zwolennikiem hantli, staram się urozmaicać ćwiczenia czyli np. ohp sztangą ohp hantlami. Niby ćwiczy się podobnie ale inaczej mięśnie bolą. Zresztą to wszystko szczegóły, najważniejsze to ruszyć zad i pójść na siłkę 👊👍
14 jan 22 af medlem: gaweł_po_40
|
Prawda. Na razie nie nudzi mi się sama sztanga. I tak sobie szlifuję technikę, pomalutku...
14 jan 22 af medlem: pool80
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|