Vale21@'s Dagbog, 14 jan 22

In rete ci sono tantissimi calcolatori di calorie, ma poi dovrai trovare tu la tua normocalorica (che ti servirà come riferimento) provando e riprovando per periodi di almeno tre settimane. Prima calcoli, poi per tre settimane provi con quelle calorie e vedi cosa succede. Aumenti o diminuisci del 10% in base all'andamento del peso. Qualcun'altro magari saprà spiegarti meglio ed essere più preciso; quanto ti ho detto è quello che ho fatto io Buona serata e Buona Vita! 

@,IlGrandePuffo grazie mille per il consiglio... solitamente uso project invictus solo che attualmente sono bloccata sui 60.2... per l'esattezza ho avuto un periodo di stress da studio ed ero scesa a 59.3 ma volevo provare un altro calcolatore  

il tuo peso per un numero che va da 29 a 32 in base al tuo grado di attività  

A quante kcal sei attualmente? Quale è la tua attività fisica? Così, al buio, mi sento di consigliarti, prima di abbassare le calorie, di provare ad intensificare l'attività  

@fvolley attualmente 1600 e qualcosa lavoro in ufficio e mi alleno a casa 4 volte a settimana carichi leggeri  

Come vi sembra il calcolatore di fatsecret? 

Prova a vedere sui calcolatori on line il valore del tuo TDEE (fabbisogno calorico giornaliero REALE) utilizzando anche quello di FS dichiarando che vuoi mantenere il peso attuale. Ipotizzo che con i tuoi parametri (età, sesso, altezza, peso, tipologia corporea, stile di vita, attivita fisica...) potresti ottenere un risultato maggiore a 1600. Se sarà così significa che il tuo fisico sta operando in modalità "risparmio energetico" a discapito del corretto funzionamento del metabolismo. In questo caso, meglio se con il supporto di un Nutrizionista, potresti operare una reverse diet aumentando poco per volta le calorie sino al raggiungimento del TDEE per poi tagliare e ricominciare a perdere peso. 

io uso FAT-SECRET ed è molto attendibile e utile... prova a calcolare lì..  

Concordo con coloro che dicono che cmq devi trovare tu il TDEE. Io ho cominciato con Google, che mi dava circa 1600-1700 e andava bene. Dopo ho avuto un lungo stallo, e frequenti infortuni. Ho provato quindi ad alzare (100 a sett) e ora con 2100 io dimagrisco. 

Il tdee lo troverai provando... Ognuno di noi è diverso. Se sei precisa nell'usare il diario, ci arriverai e te ne accorgerai perché il tuo peso rimarrà stabile. Per iniziare puoi anche basarti sui calcolatori che si trovano online, ma si tratta solo di un punto di partenza!  

@Melio.13 Neanche io sono un nutrizionista, però non conoscendoti di solito è una formula grossolana che funziona. Se a 2200 però sei stabile e non hai variazioni importanti di peso, allora il tuo tdee è quello. 

@Melio.13 Io ad esempio sono a 89kg e ho provato a stare a 2670kcal (30×89) e bene o male ho trovato che il peso rimane stabile. Certo è che il modo migliore è andare per tentativi; nessuna formula è precisa.