NansyOops's Dagbog, 02 mar 22

Вас не обманывают когда говорят ,что можно накачать ягодицы даже без 10кг ,вы попробуйте сделать воздушные приседы 4*60 хотябы ,а если с 10кг то узнаете что это такое или тренировка сюмоистов подъемы ноги ,в позе сюмо на каждый подъем ноги 300 раз.это как пример .Вот только что это будет чуть медленнее.Естже люди которым нельзя давать нагрузки большие и они прекрасно накачивается 🤷🏻‍♂️.Калистеника Вам в помощь. 

Евгений, многоповторка не эффективна для гипертрофии так, как стандартные подходы с весами. Воздушные приседания будут развивать выносливость, скорее. Если мы говорим о реальном приросте мышечных волокон, а не восстановлении тех, что пожгли диетами.  

техника тоже важна, я лучше 50-55кг сделаю тягу блока, но знаю, ч то и 70 смогу, на хрена делать как попало 70, если можно меньше вес но качественнее🧐 

Послушаю) 

Вы плохо прочитали ,что я написал. 

Пока вы не на профиците или хотя бы на поддержке, вам хоть какие веса, нигде не вырастет ничего 

Остались такие девочки. И добиваются хороших результатов. 

stainless steel конечно, техника всегда на первом месте, тут вы абсолютно правы.  

Я не очень поняла. Вы считаете что присяды с гантелью 10 кг не дадут результата? Свой вес то тоже разный может быть. Или сколько тогда надо веса "сверху" чтобы всё накачать? Или я не правильно поняла?  

У меня второй год домашние тренировки. В моем арсенале только резинки, гантели и гиря, прекрасно ягодницы увеличились и оформились ) никакие веса я не тягаю, в зал не хожу и не хочу, горе тренеры мне только усугубили проблемы с позвоночником, а результат был нулевой при этом. 

РикиТикиТам, я имею ввиду, что нужен прогресс весов для результата. Когда-то мне было тяжело приседать с гантелей 15 кг, на тот момент это был мой рабочий вес и конечно он давал результат. Но сейчас многие фитнес гуры убеждают своих подписчиков, что можно накачать красивую кардашьян как у них в домашних условиях. И для этого не нужен большой вес, хватит гантели 10 кг. Типа вот эта гура вся такая красивая с этой гантелей занимается. Но обычно, они умалчивают, как набиралась масса, что они херачили со штангой в 60 кг, чтобы получить результат, который дальше просто поддерживают лайтовыми тренировками. 

Большие веса - это какие? 

вы то чего накачали? Хоть пишите, а то по фото не понятно.  

Налога, ну дома все равно рано или поздно вы упретесь в то, что дальше не растёт. Если вам не надо, то все прекрасно, можно и дома заниматься. А у кого совсем мышечная масса слабая, то в любом случае придётся идти в зал за прогрессией.  

Nice progress skinny girl 😻 

А всё, теперь поняла! Спасибо!  

Zvel для всех разная цифра, опять же. Кто-то 40 кг максимум присядет, а кто-то 100.  

Изначально я занималась только с резинками и собственным весом, далее добавила гантели и гирю (4 кг), поэтому мне и в домашних условиях есть куда расти) упрусь видимо ещё не скоро, поскольку ещё даже не обзавелась гирей в 10 кг, а уже результат радует и очевиден) но и цели большие веса поднимать нет и не может быть, ибо это по здоровью противопоказано, в моем случае пойдёт во вред.  

NansyOops, Ну, тогда можно говорить о максимумах, а вы пишете - ‘большие веса’. Я лично - за прогрессию, любую. Я сама так тело изменила.  

Не всем нравятся накачанные ляжки, которые идут к попе. У меня идеал балетная фигура, все подтянуто и стройное. Лебедь изящнее лошади.