caito97's Dagbog, 14 mar 22

Te entiendo... Me pasa algo similar, llevo 4 semanas consumiendo menos de 2000 y haciendo ejercicios de fuerza 3 veces a la semana.... Ni un solo gramo baje  

si haces entrenamiento de fuerza estas ganando peso en músculo :) 

Julietav2 los ejercicios de fuerza no te hacen ganar "peso" en músculo, menos si estás haciendo un déficit calorico.. La ganancia muscular depende de otros factores además del ejercicio.  

No todos los metabolismos son iguales. Sería interesante saber que tipo de ejercicio realiza, y si no ve resultado reduzca la ingesta calórica 

Visita a una nutri  

1) chekea tu tiroides 2)revisa calidad de alimentos 3)puede que subas peso x masa muscular, guiate por las medidas y no por la báscula  

Podría ser retención de líquidos, depende, cuánta agua sueles consumir? 

cuanto tiempo llevas de registro correcto? ya habias bajado antes de empezar ahora? no se tu altura pero por tu peso 2000cal y actividad deberias estar bajando igual no suena a deficit tan agresivo, tal vez podrias probar 1800, igual obvio lo ideal es consultar al nutricionista  

Si lo podés consultar con un nutricionista mejor. Pero también depende de la calidad de la alimentación y si están entrenando bien. 

Gracias a todos por sus comentarios, hace poco más de un mes comencé a hacer actividad nuevamente, por el momento hago bicicleta y musculación, y desde entonces si bien no puedo consumir verduras trato de no excederme con los alimentos, estaba pensando en sumar más ejercicio para ver si cambia algo, hasta entonces solo queda seguir esforzándose  

Tiene el metabolismo lento , consumi verduras y frutas en cantidad y no comas procesados ,hay que hacer un 70 % de comida natural y si estás haciendo musculación debería de ayudarte eso también ,para acelerar el metabolismo ,mucha agua y no saltarse las comidas . No te bebas tus calorías ,a qué me refiero con eso ,que no tomes jugos o gaseosas comprados . 

caito depender del ejercicio para bajar es un arma de doble filo, porque dependes de eso y no generas un verdadero cambio en la dieta y en los habitos, el ejercicio tiene que ser siempre un plus, no el factor que decida si bajas o no 

Hay que ver si esas 2000 calorías hacen el déficit. Por ahí no estás en déficit. Yo estoy estancada y hago 1hs de hiit y 1200 cal También te recomiendo elimina al 100 carbs mantene lo justo y necesario papá batata frutas y que no supere el 25% del consumo diario Elimina galletitas galletas mermeladas barritas jugos son una farsa marketinera. Hay mucha info en las cuentas de @doctorfranga @drcarlosjaramillo @proyectosirenas Dietas del tipo Cormillot son malísima  

tenemos que entender el exceso de peso es la respuesta de nuestro organismo a la carencia nutricional,si queremos bajar de peso debemos consumir los macronutrientes y los micronutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar mejor . 

También hay que ver si estás registrando correctamente lo que comes en la app . Hay personas que registran mal lo que comen en la app porque no saben usarla bien  

Quizás no subiste de grasa y tal vez aumentaste de masa muscular. Subir de peso no siempre significa que se aumenta de grasa. 

deja el cardio excesivo relentiza tu metabolizmo. no hagas un deficit tan grande xq tu cuerpo va a responder gastando menos energia y eso se refleja en tu salud a mediano plazo. 500kcal por debajo de tus cal de mantenimiento es suficiente y trata de levantar peso. eso obliga a tu cuerpo usar la energia q realmente necesitas. come bien. saludable muchas verduras hidratate bien pero no excesivamente. si crees q podes estar teniendo retencio. con un te de cola de caballo x dia vas a notar diferencias. y aseguir!! rendorse jamas!!. paso a paso. 

Lucianijimena, pesa 111kg la persona que posteo, 2000 + ejercicio no suena ilogico, es un deficit leve supongo, a vos por ahi te pasa al reves, te estancaste por hacer un deficit muy agresivo (?) si haces tanto ejercicio y pesas lo que dice tu perfil 1200 es muy muy poco 

La cuestión acá es que no come sano ,por lo que dice no puede comer verduras ,si no te nutris Caito vas a seguir almacenando grasa por eso seguis subiendo en vez de bajar . 

Caito, date tiempo! Y se rigurosa/o en tus anotaciones! Anota todo lo que comes y tomás y lee las etiquetas de las cosas que consumis en empaquetados.