hottice's Dagbog, 24 mar 22

Ortalama normal bi insanın 2500 kalori alması lazım tabi bunu internetten hesaplayabilirsiniz 2500 farz edelim günlük 2000 bin kalori alırsanız 500 kalori açığı olur Buda sporla beraber kilo vermenizi sağlar hani kalori açığı yaratacaksınız artı spor ve bol bol su 

bu uygulama size basta birkac soru sorup amaciniza gore tuketmwniz gereken kaloriyi soyluyor. bu kilonuza boyunuza yasiniza bagli bir sey. her insan icin sukadar kalori tuketmeli demek yanlis olur. ama genel olarak soyleyecek olursam kalkri acigini olusturmalisiniz 

Tesekkur ederim 2bin kaloriyi gectim ben 1k kalori zor alıyorum niye böyle oluyor 1200 kalori alarak zayiflayamacakmis gibi hissediyorum  

eclipse yaşım 21 boyum 173 kilom yaziyor zaten bazal metab. hizimda 1493 kcal sorda da en az 1 saat kaliyorum 

Valla bilmiyirum yuksek hizda yuruyorum once 20 dk sonrasinda eliptik bisiklet 10 dk normal bisiklet 20dk mekik adduucter squat her seyi yapmaya çalışıyorum 

Ben 100 gr mi aşicam diye odum kopuyo aşamiyorum kalori de 1000 de kaliyo o yüzden  

bazal metabolizma hızınız 1493se sporda ortalama 500 yaksanız gün içinde de 300 yaksanız 2293 yapar e siz de 1700 civarı beslenirseniz her gün 600 kalori açık olur böyle böyle yavaş yavaş kilo verirsiniz zorlanmazsınız da bazal metabolizmanızın altına beslenmeyin kesinlikle organlarınızın çalışması metabolizmanızın yavaşlamaması için önemli fit yemekten definasyon videosunu izleyin mutlaka  

Evet zaten farkediyorum spordan ciktigimda adim atacak halim kalmiyo 900 kalori ile yapilacak is degil cidden diyet yapmak 70 gr karbonhidrat aliyodum sadece bugun 1000 e tamamladim kaloriyi karb da 100gr oldu cok daha iyi hissediyorum kendimi bugun 

Ekmek hic yemiyorum 800 kaloriyi zo asiyorum kilo veremem korkusuyla ama yanlis yapiyormusum demekki 

Selam Hatice, kimi doğru şeyler yazmış kimisi bilgi kirliliğinden ibaret. Hiç bir şey yapmadan günlük alman gereken enerji miktarı mevcut. Bunun altına beslenirsen kilo verirsin lakin metabolizman yavaşlar. Bunun altına düşmemelisin, benim tavsiyem kademeli olarak günlük alman gereken miktarı hesaplayıp 100-200-300-400 en son 500 düşerek kilo vermeniz yönünde. Vücudunuzu tanımaya izin verin öncelikle. Karbonhidratı düşürdüğünüzde sağlıklı yağları arttırın, zeytinyağı, çiğ badem, avokado vb… ürünleri tükettiğiniz takdirde, yağ yakımınızı desteklersiniz. Kilo kaybınız gerçekleşmeye başlar. Çoğu insan yağlı bir şey yersem, yağ oranım artar diye düşünür, aksine en az protein kadar ihtiyacınız var yağlara. Vücudun antrenman esnasında enerjiyi yağdan alması demek senin kilo kaybının başlaması demek. Çeşitli beslenmeler mevcut, karbonhidratı düşürmen özellikle alt karını temizleyecektir. Daha buraya satırlarca anlatmak isterdim, okuduğum makaleleri insanlara yansıtmak hoşuma gidiyor. Lakin herhangi bir sorun olursa çekinmeden sorabilirsin, elimden geldiğince yardımcı olurum, saygılar… 

Selam mrtyildirim. Acikladigin icin tesekkur ederim ben 1 haftadir 800-900 kalori ile besleniyorum bi anda 1200 kalori alsam bir sey olur mh diye dusunmeye basladim suan? 

Bazal metabolizma hızını tam olarak googleden hesaplar mısın? 

800-900 ciddi oranda az bi kalori miktarı, bir yerden sonra kilo veriyorsan durma noktasına gelip, artık sana eziyet olacak. 

Bazal metabolizma hızını hesapla, sonra bir de googleden şunu yazarak arat, günlük kalori ihtiyacı hesaplama. Günlük kalori ihtiyacının 500 altı, bazal metabolizmanında altına düşmeden bu oranı bulabilirsin. Başlarda dediğim gibi 100 kalori açığı sonrasında 200-300-400-500 diye gidersin lakin direkt 500 den direkt başlarsan kilo kaybın olur evet ama, ilerleyen zamanlarda pek bi silahın kalmaz kilo vermen durunca tekrar kaloriyi azaltman gerekecek. Bu seferde bazal metabolizmanın altına düşersen vücudun kendisini kıtlık moduna sokup yediğin her şeyi depolayacaktır. 

makrolar önemli tabi fakat ilk amacın kilo vermekse kalori açığı yaratman lazim İnternette cok var günlük kalori ihtiyacını hesaplayan sayaçlar makro konusunda ise amac kilo vermek ise protein agirlikli beslen k.hidrat az ama yeterli düzeyde olsun  

Mratyildirim bazal mtab. Spor salonunda 1493 kalori cikti 

karbonhidratin 50 Grın üstüne çıkmamalı. protein ise olmak istediğin kilo kadar..mesela 60 kilosun 55 olmak istiyorsun. 55 Gr protein alman gerek. eğer hedef kilon daha fazlaysa. mesela ,80 den 55 e inmek istiyorsun. hep 5 kilo hedef alman gerek. yani 55 Gr protein değil de 75 Gr protein alman gerek. sonra tekrar 5 kilo hedef alınmalı.. ben dr rengin börekçiden öğrendim bunları. bir de Ayşegül coruhlu dan.  

Şu karbonhidrat olayina bir kisim 100 gr dan asagi alma diyor bir kisim 50 gr asma diyo hangisi dogru bunlarin ahhahah 

Bana kilonuz günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp iletirseniz günlük almanız gereken karbonhidrat miktarını, yağ miktarını ve protein miktarını iletebilirim. Bilgi kirliliği çok fazla… 

Simdi internetten hesapladim gunlik kalori ihtiyaci 2500 çıktı baska sitede 2000 kalori cikti yasim 21 boyum 174 kilom 80 di 6 gun once sabah ac tartildigimda 77 cikti