elfnuuur's Dagbog, 07 apr 22

masallah haftada nasil bukadar kilo veriyorsunuz 

Çok fazla kilo çok hızlı gidebilir ama ihtiyacımız olan kaslardan gitmemesi için beslenmeyi protein ve hormonların işleyişinin düzeni için bitkisel veya hayvansal sağlıklı yağ tüketmeliyiz bu hızda ağırlık kaybetmek mümkün bu ağırlığa çıkmak mümkünsüz en başlarda su atımı olur o yüzden ağırlık haftadan haftaya yüzdesel olarak bile az azalmalı sağlıklı olan da budur. Aç karna yapılan spor ve ardından alınan yeterli miktarda sağlıklı karbonhidrat sizi yavaş da olsa uzun vadede sağlıklı bi kilo kaybını sağlar egzersizleri de düzgün planlamak lazım tabii ki. İstikrarınızın devamını dilerim  

Yüklem ve nesne farklı olmuş bi cümlede umarım anlaşılmıştır 😁 

Azdan az çoktan çok gidiyor maalesef.. başlarda ben de hızlı veriyordum şimdiye göre  

ben anlamıyorum karbonhidrat mı kas yapıyor yoksa protein ve sağlıklı yağ mı? benim bildiğim karbonhidrat zaten yağa dönüşüyor, niye spor yaptıktan sonra karbonhidrat yiyoruz :) 

anaaa burhanım 😍 prf resmine bayıldım aalı yiiiiivrum 😃 

Tebrikler 👏🏻👏🏻 

Vücut enerjinin çoğunu karbonhidrattan alır çünküü 

Karbonhidrat yağa dönüşmez. Fazla karbonhidrat yağa dönüşür. Karbonhidrat alımı şart değildir ama alınması sağlıklıdır. Glikojen depoları karbonhidrat ile doludur ve egzersizlerimizden sonra bu depolar boşalır. Kana çabuk karışan karbonhidratlar tercih edilebilir. Vücudumuzun ilk enerji kaynağı karbonhidratlardır bunu bulamazsa yağdan enerjiyi sağlar. Bu nörolojik olarak bazı insanlara zarar verebilir o yüzden yüksek şiddetteki aktiviteleri aç karnına yani karbonhidrat kullanmadan yapacaksanız doktorunuza danışın veya kendinizi deneyin. Gözleriniz kararıyorsa bu sağlıklı olmayacaktır o yüzden günlük kalori hesabınıza karbonhidratları sabah erken saatlere ekleyin ve gün içinde enerjik olun. Kafein de şart değil ama aşırı işe yarar hem enerji hem yağ yakımında. Odaklanmak egzersizin en büyük şartıdır odaklanmanızı artırın.  

teşekkürler @Salih Hoca 

Ne demek @sakini  

Sevil Özcan ah keşke her hafta böyle olsa ama ortalama 1 kilo verebiliyorum. Diyet ve yürüyüş başka yaptığım bir şey yok. Kaçamak yapmamaya özen gösteriyorum. Yaptığım anda artı kilo ödem olarak kendini gösteriyor. 

Hilalminaz teşekkür ederiiim 

Teamola teşekkür ederim