|
немного моей истории, может заинтересует...
Оглянулась назад и нахожусь в шоке от проделанной мной работы над собой и трансформацией. Не только внешней, но и внутренней
Если говорить о внешней, то путь тернистый и сложный, продолжается до сих пор. С 55кг при росте 158см подросла до 165 и похудела до 49.. Потом до 48кг и 47кг. Худела, конечно, неправильно: запреты, диеты. Потом подросла до 167см, вес был тот же. Затем набрала до 52.5кг - организм взял свое вследствие запретов и тд. Сложный был период тогда: не принимаоа, не любила себя и особенности своего тела, было много целлюлита и выпирал низ живота, что придавало много неуверенности. Потом снова похудела до 47кг. И снова стала запрещать себе все подряд. Ну, как запрещать. Запрещать, но потом срываться на запретные булочки, выпечку, пироженки, конфетки и тд. И сьедать в разы больше. Потом винить себя за это, но думать: "ай, ладно уже". Так продолжалось где-то год, сложное было время
Потом произошла метаболическая адаптация организма к 1300-1400 калориям, и я питалась так 5 месяцев так точно. Набирала и скидывала. Все ещё не любила себя и придиралась ко всему.. В итоге похудела до 47кг и пропали кд. Потом до 46.9кг, 46кг... Сбой какой-то что-ли. На 45.7кг испугалась и стала повышать калорийность, дошла до 1550ккал - выше не могла, в частности психологически. Потом дошла до 45.2кг. Поднялась до 1570ккал. Параллельно с этим всем тренила и гуляла. Вес стал 44.6кг, а теперь он 44.4кг при росте 169см.
Во время всех этих событий проходила обучения в теме питания, нутрициологии, спорта и тд. Вот, прохожу 9-е. Теперь дружу с едой, не боюсь ее. "запрещенку" все равно не ем - не тянет, если честно. А когда и тянет, то либо быстро пропадает желание, не успею я до нее дойти, либо ем. Как говорится, запретный плод сладок. Так вот сладость эта проходит, когда плод перестает быть запретным. Благодаря обучениям знаю 90-95% всего о питании, понимаю устройство организма. Сейчас стараюсь понять свой организм и восстановиться. Нарастить мышцы, которые сжигались от сильного дефицита и неправильного бжу на протяжении года, наладить пищевое поведение на все 100%, устранить потерю веса из-за сбоя. Качаю жепку🍑, спинку и руки🏋️♀️
прогресс есть : месяц назад ОБ был 83см, сейчас что-то между 84см-84.5см, ОТ был 55см, сейчас - 52-53см! Сейчас прорисовался пресс, квадрицепс, немного ягодичной из-за изменения состава тела (преобладания мышечной массы над жировой), избавилась от целлюлита, кстати
Люблю себя на 100%, принимаю все в себя. единственное, что волнует - вес и кд. цель на ближайшие месяца 2-3 как минимум - наращивание мм (в частности ягодичек) с минимальным набором жировой массы, восстановление гормонального фона, нормализация веса. знаю, что до профицита мне еще далековато, но лучше медленно и верно, чем потом 10 раз переделывать. С учётом всех неточностей подсчетов, питаюсь на 1730-1770 ккал/день, не меньше, я так думаю. По крайней мере всегда сытая и довольная (когда сковородка не подводит 😅)
главные выводы которые я сделала за свой путь, который еще продолжается, но уже с умом:
1. Любите себя, какими вы б ни были. Вы такой 1. больше таких людей нет. этого аргумента уже достаточно
2. чтобы быть красивым, нужно быть счастливым. чтобы быть счастливым, нужно быть здоровым. чтобы быть здоровым, нужно навсегда забыть про запреты, ограничения и издевательства над своим организмом
3. ваше тело вас любит и служит вам всю жизнь. так любите и вы его. тогда оно словно начнет даже выглядеть лучше и меняться.
успехов вам в ваших целях. цените и уважайте, берегите себя
спасибо, что вы со мной)
с любовью❤️
|
1645 kcal
|
Fedt: 52,92g | Prot.: 136,85g | Kulhyd.: 155,26g.
Morgenmad: Местное Известное Арахисовая Паста «Классик», Exponenta Йогурт Имбирный Пряник Exponenta , Красное Яблоко, Эколайн Овсянка, Савушкин Творог 5%. Frokost: Грецкие Орехи, Салат Айсберг, Яйцо, Брест-Литовск Сыр Голландский 45%, Здоровое Питание Клетчатка Пшеничная с Зародышем Пшеницы, Hortex Брокколи, Куриное Филе, Food Collection Рис Бурый. Aftensmad: Молодой Зеленый Лук (Только Верхушки), Exponenta Йогурт Имбирный Пряник Exponenta, Яичный Белок, Здоровое Питание Клетчатка Пшеничная с Зародышем Пшеницы, Гречка, Яйцо, Брест-Литовск Сыр Голландский 45%, Салат Айсберг. Snacks/Andet: Грецкие Орехи, Здоровое Питание Клетчатка Пшеничная с Зародышем Пшеницы, Exponenta Йогурт Имбирный Пряник Exponenta , Эколайн Овсянка , Виталад Батончик "Протеиновый с Малиной". mere..
|
|