CriatianoSigalas's Dagbog, 06 maj 22

Terceira alimentação do dia. Segunda sólida. A primeira é o shake de whey protein e creatina. A quarta janela de alimentação será também sólida alternando proteína e carbohidratos em maior quantidade. E a quinta apenas um lanche de carbohidratos de baixa.

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2230 kcal

Fedt: 80,37g | Prot.: 208,27g | Kulhyd.: 165,25g.   Morgenmad: Crioulo Requeijão Cremoso, Seven Boys Pão de Forma (50g), Black Skull Creatina, Integralmedica Whey 100% Pure, Café. Frokost: Alcatra Grelhada, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Lucco Fit Arroz Integral com Cenoura. Aftensmad: Filé de Frango Grelhado, Batatas Fritas sem Gordura, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Andet: Catupiry Pizza Artesanal Frango com Catupiry, Excelsior Pizza de 4 Queijos, Tirolez Queijo Minas Frescal, Piraquê Cream Crackers. mere..

5443 kcal

Motion: Treino Aeróbico - 40 minutter, Treino Musculação - 1 time og 20 minutter, Hvile - 14 timer, Sove - 8 timer. mere..