Я ем по ночам… ⠀ Ночная еда может быть следствием многих факторов: ⠀ - недостаток калорий, которые вы употребляете в пищу в течение дня (если дефицит приличный, то как раз голод и поднимет вас с кровати); ⠀ - недостаток белка, который даёт более устойчивое и длительное насыщение по сравнению с углеводами (отследите, что вы едите в течение дня); ⠀ - большой промежуток времени между последним приемом пищи и временем, когда ложитесь спать (разрыв по времени не может превышать 3-3,5 часа - в противном случае вы вынуждены будете ложиться спать голодными); ⠀ - тревожность (есть какие-то вопросы, которые сильно беспокоят - тогда их нужно решать); ⠀ - стресс (тоже лишает сна и заставляет жевать - когда мы жуём, мы успокаиваемся - во время жевания снижается уровень гормона стресса кортизола); ⠀ - посменная работа (привыкание к определенному графику работы и ритму жизни, с другой стороны, очень важно стараться соблюдать здоровый режим питания даже при работе посменно); ⠀ - привычка (дробное и частое питание по чуть-чуть заставляет спать урывками и часто просыпаться чтобы поесть, хотя взрослые здоровые люди питаются от трёх до пяти раз в день)… ⠀ Все мы одинаковы по-разному и отличаемся друг от друга по-своему. ⠀ Нет какого-то одного режима питания, приемлемого для всех и каждого. Поэтому, если вас беспокоит, что есть ночные бдения на кухне - это нужно и можно решать. С психологом, с диетологом, с сомнологом, с эндокринологом и даже с самим собой. ⠀ А если вы нормально себя чувствуете, бодры и веселы, вес в норме, и вас ничего не беспокоит - ну и ладно. Значит, вашему организму так удобно и приятно. И тогда зачем лишить его такой привилегии - ночных трапез. ⠀ Делитесь, во сколько обычно ужинаете и встаёте ли ночью поесть?
|