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Preciso aumentar a proteína, reduzir a frutose e a lactose, equalizar de maneira que fique 1/3 para cada macronutriente.
E fazer mais exercícios
Água tenho tomado uns 3l
Vis Kost Kalender, 14 januar 2015:
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2246 kcal
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Fedt: 121,51g | Prot.: 119,41g | Kulhyd.: 180,96g.
Morgenmad: Italac Leite Desnatado, Chá Verde, Native Açúcar Cristal Orgânico, Nescau Achocolatado, Maçãs Fuji. Frokost: Agrião, Repolho-Roxo, Cenouras, Frango Grelhado, Azeite de Oliva Extra-Virgem. Aftensmad: Peito de Frango (Pele Não Consumida), Azeite de Oliva Extra-Virgem, Ovo Mexido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Snacks/Andet: Cacau Show Tablete De Chocolate Amargo 85% Cacau, Café, Laranja Pêra, Native Açúcar Cristal Orgânico, Óleo de Coco, Castanhas-do-Pará, Castanhas de Caju, Granola, Garibaldi Suco de Uva Integral. mere..
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1959 kcal
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Motion:
Hvile - 16 timer og 30 minutter, Sove - 7 timer, Gå (Moderat) - 5 km/t - 30 minutter. mere..
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 Kommentarer
Bora lá! As proteínas vc não precisa aumentar muito não, o que precisaria é reduzir um pouco as carbos, apesar de que esse nível já está bom! E vc precisa tb é completar o seu perfil, colocar altura, idade e algumas informações! Ah sim, e colocar foto tb! :-)
15 jan 15 af medlem: dricdolphin
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15 jan 15 af medlem: Renan Oliveira Neves
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Renan Oliveira Neves's Vægt Historie
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