|
Сегодня делали марш-бросок с трехлетним братом за арахисом для пасты. Туда еще шли, а обратно я его тащила, несла и всячески уговаривала идти... Сдала бабушкам, а сама понеслась на тренировку. Я НЕНАВИЖУ КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! НЕНАВИЖУ КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! НЕНАВИЖУ!
Напишу, пожалуй, прогу... Вдруг кто-то увидит и подправит грубую ошибку)
1. Подтягивания (по-девчачьи в Смите, ну уж как могу) 15 р.
2. Свинги с гирей 10 кг (легковато, но больше подходящей гири нет) 15 р.
3. Отжимания от скамейки (выдержала только 2,5 круга, дальше отжималась с колен) 15 р.
4. Выпады в Смитте 15 р. на каждую ногу
5. тяга гири к подбородку 15 р. (10 кг)
6. ягодичный мостик 15 р. блинчик 10 кг.
7. Отжимания от скамьи на трицепс (всего лишь 10 р, хотя я вообще удивлена, что могу их делать)
8. 2 упражнения на пресс по 15 р.
9. 100 прыжков на скакалке.
Итого, 4 круга... Конечно, всё намного легче, чем две недели назад, но я ж не к соревнованиям готовлюсь, а худею, так что где мои отвесы???... М?)))
Закончила бегом на 30 мин.
Арахисовую пасту сделала. Новое испытание для моей силы воли. Отличный перекус будет: хлебец Dr. Korner + паста + тонкие ломтики зеленого яблока и кофе))) Люблю второй завтрак!
Vis Kost Kalender, 19 januar 2015:
|
1602 kcal
|
Fedt: 62,23g | Prot.: 111,59g | Kulhyd.: 163,85g.
Morgenmad: Оливковое Масло (Первого Отжима), Каждый День Цветочный Мед, Дикси Грецкий Орех, Яйцо, Сэн Сой Соба Лапша Гречневая. Frokost: Помидоры, Оливковое Масло (Первого Отжима), Домашняя Котлеты из Кеты, Агро-Альянс Бурый Рис. Aftensmad: Домашний Йогурт, Творог (Полностью Обезжиренный). Snacks/Andet: Сибирская Клетчатка Клетчатка, Молоком Кефир, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Домашний Йогурт. mere..
|
|
1 til 20 af 27
 Kommentarer
я вообще люблю завтраки))) а пасту как делаешь?
19 jan 15 af medlem: valyaw
|
Треня выглядит достаточно цельно. Ну разве еще гиперэкстензию и вертикальную тягу в тренажере еще бы...
19 jan 15 af medlem: Realmagnum
|
Никогда не понимал круговые тренировки кросфитовские для похудения/или ещё для чего то кроме самого кросфита. Кросфитом и круговыми занимаются подготовленные люди чтобы быть ещё более подготовленными. Блюют от нагрузок и падают в обмороки и счастливы от этого. Ты такая?
19 jan 15 af medlem: Coupe de Grace
|
Realmagnum, у меня во второй тренировочной проге есть мертвая тяга, тяга в наклоне и гиперэкстензия) чередую эти программы)
19 jan 15 af medlem: dariafatgirl
|
Coupe de Grace, Я просто не знаю лучше способа похудеть, чем круговая...
19 jan 15 af medlem: dariafatgirl
|
valyaw, первый раз сделала) В интернете посмотрела рецепт. Арахис обжаренный, мед, соль, масло подсолнечное... Всё сыпала на глаз... Перекручивала через мясорубку несколько раз, поэтому получилось не как масло, что меня расстраивает...(((
19 jan 15 af medlem: dariafatgirl
|
а блендер есть? он в кашу должен все перемолоть
19 jan 15 af medlem: valyaw
|
valyaw, нет блендера((( приказал долго жить...
20 jan 15 af medlem: dariafatgirl
|
в кофемолке (если есть) орехи измельчи с начало а потом замеси все.
20 jan 15 af medlem: Kajirn
|
Kajirn, кофемолка - дохлый номер... мощности не хватает, ножи застревают. да и вместимость - 20 г, так полкило арахиса можно целый день крутить...
20 jan 15 af medlem: dariafatgirl
|
я в кофемолке делал, норм получалось, лучше перемаловало чем в блендере тк блендеру видимо жидкость нужна чтобы крутить
20 jan 15 af medlem: Kajirn
|
Куп, я сам с удовольствием разбавил бы свои тренировки периодами хорошего кроссфита с тренером.
20 jan 15 af medlem: Realmagnum
|
Что тебе мешает? Разбавь)
20 jan 15 af medlem: Coupe de Grace
|
А не было их в нашем зале. Надо еще раз спросить, может что и изменилось...
21 jan 15 af medlem: Realmagnum
|
Realmagnum, ну для кроссфита нужна штанга, гиря и турник, по большому счёту) а все воллболы, боксы, кувалды - это уже так, от хорошей жизни))) а по тренировкам - да в России все только начинают его изучать, поэтому дальше роликов с ютюба не ушли)))
22 jan 15 af medlem: dariafatgirl
|
Я плохо знаю кроссфит, но я наверное хотел бы не чистый кроссфит, а силовые программы на выносливость. Мне попадалась прикольная программа, не могу только вспомнить название. :( НО в целом мне хотелось бы попробовать что-то типа http://goo.gl/7OtM5J
22 jan 15 af medlem: Realmagnum
|
Realmagnum, ну это очень похоже))) В кроссфите есть разные тренировочный дни - легкая/тяжелая атлетика, акробатика, плаванье и пр. Чем сам насытишь свою программу) Хотя мне лично мешание тяжелоатлетических тренировок и круговых - не нравится... Ни там, ни сям... И выносливости толком не будет, так как тренируешь всего один раз в неделю, к примеру, ни нормального восстановления... Либо наоборот (если другое соотношение) - не будет нормальных весов и роста... Поэтому у меня кругами по три месяца)
23 jan 15 af medlem: dariafatgirl
|
мне кажется от круговых тренировок и от кросфита (и от интенсивного бега, мать его) нереально хочется есть и использовать их для похудения могут только люди с железобетонной силой воли (я к сожалению, не могу). По мне эти 300 ккал сожженых во время интенсивной тренировки можно ненароком вдохнуть с лишним стаканом молока. могу поделиться только своим опытом, который продолжительный, но результат всегда временный. когда цель железно похудеть к определенному времени, убираю все тренировки, кроме силовых по 5\3\1 по Вендлеру и ем меньше. Худеется на ура, тк дефицит держать довольно просто, но конечно становится скучно.
зы: спасибо за арахисовую пасту, я уж было подумала, что с нынешними ценами на нее придется продавать почку))) попробую сделать сама.
24 jan 15 af medlem: Maremiana
|
поддержу Maremiana. жор от всего этого будь здоров, а жир прекрасно можно жечь и с обычными силовыми. по крайней мере тяжелые силовые намекают организму, что при дефиците надо именно жир жечь, а не мышцы, чтобы ненароком не умереть под штангой))
24 jan 15 af medlem: Looopyowl
|
1. Я не страдаю от этого, переедания на фоне тренировок замечено не было) 2. Вариант тяжёлых силовых был опробован. На мне он не работает.
3. О чем намекают силовые??? Силовые силовым рознь! Круговая - это разновидность силовой тренировки, как и суперсеты, трисеты. К тому же, какое количество подходов и повторений включает по-вашему "обычная силовая"? А какое время отдыха? И какое соотношение базы и изоляции??? В общем, по каким параметрам вы вывели обычность силовой и её необычность? Да, я делаю только 2/3 от обычного рабочего веса, но это ж не вес бодибара, а 35 кг на приседании, к примеру. Веса по верхам небольшие, потому что они в принципе у меня такие...
24 jan 15 af medlem: dariafatgirl
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
dariafatgirl's Vægt Historie
|