Oi Lycalinda, se você tem o app instalado no seu celular você pode ir em Definições (no meu lateral) -> IDR (ingestão diária recomendada) lá explica direito o que é e qual é o seu.
23 jan 15 af medlem: Noivinha_
|
23 jan 15 af medlem: rogerpaixao
|
Eu tb não sei se a ingestão de gordura precisa ficar maior... ainda estou perdida ! Estou comendo abaixo de 80g de carbos baixos. Será que essa quantidade é suficiente pra perder gordura e baixar bf ?
24 jan 15 af medlem: Renatafitness
|
Eu te recomendaria ficar abaixo de 50g carb... ;)
24 jan 15 af medlem: rogerpaixao
|
Se for lowcarb... aumente gordura sem medo !!!
24 jan 15 af medlem: rogerpaixao
|
A conta é o seguinte: dependerá do tipo de dieta que vc segue. mas vou te dar um exemplo: 1400 calorias. A distribuição de macro: só um exemplo: 20% de carb 40% de ptn 40% de fat
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|
a continha se faz assim: 20/100 x 1400 calorias / 4 = a qtd de carbs que vc poderá consumir o dia todo.
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|
40/100 x 1400 / 4= a qtd de ptn que vc poderá consumir o dia todo
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|
40/100 x 1400 / 9 = a qtd de gorduras que vc poderá consumir o dia todo
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|
A questão de qto vc deve consumir poderá variar muito. Por isso te perguntei o que vc segue. Se é reeducação alimentar; se é low carb/ se é dieta cíclica / se é a dieta de pasquali; se é paleolítica..... tudo dependerá de suas escolhas.
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|
Como são seus treinos? o que vc quer mudar em sua vida?
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|
o primeiro passo é ter uma balancinha para pesar alimentos isso vc acha em qualquer loja: loja americana/ ponto frio etc. muitas dietas são na verdade estilo de vida como a minha. E com o tempo vc não precisará mais pesar os alimentos. De início é legal, para vc se habituar com a qtd de comida.
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|
Se quer começar: opte por comer comida de verdade, tudo que vc pegar e tentar ler o rótulo e vier um montão de nome que nem saberá o que é desista de consumir ;)
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|
Ufa falei pra caramba rsrsrsrs qualquer dúvida to por aqui.
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|
Obrigada Fafaslim! Excelentes dicas .Meu objetivo é perder gordura nos flancos. Rs! Elas incomodam e como é adiposa ta ruim de eliminar.
Pretendo ciclar os carbos mas n estou treinando esses dias ... quero ficar na dieta com uma quantidade fixa de carboidratos até retornar das férias.
24 jan 15 af medlem: Renatafitness
|
De nada Renata ;) eu não vejo a hora de secar meus adutores ;) vamos com tudo.
24 jan 15 af medlem: fafaslim
|