Loretxu83's Dagbog, 16 jul 22

hola! necesitamos más info. peso, altura, calorías, basal, sedentarismo? deporte?? 

Yo mido 1.80. Ahora mismo mi peso esta en 97. Tengo puesto un plan de 1500 kl. Suelo hacer ejercicio varios dias a la semana en la medida de lo que puedo, por tiempo y trabajo... 

Buenas. ¿Llevas una dieta establecida?¿Qué tipo de dieta es? A mi me funciona bien la mediterránea de 1500 kcal., que me mandó la enfermera, donde como de todo. Veo que te pesas cada día; te recomiendo hacerlo una vez a la semana, así ves un resultado más real, a mi parecer. 

Pues no llevo ninguna dieta en concreto... La app me calculo una ingesta de 1700 kl, la cual yo me baje a 1500... Intento llevar un balance entre los hidratos,proteinas y grasas... La verdad es que como de todo...🙂 

Eleva las kcal. El entorno hormonal es muy importante. Si tomar más kcal te va a hacer no tener el cortisol alto y dormir bien, bienvenidas sean.  

Te recomendaría 1500 como mínimo y que vayas al médico a hacer analíticas, por si tienes todo bien para empezar una dieta. Y dieta normal, desde mi punto de vista, dieta mediterránea como ha dicho Esther y déficit calórico. Y deporte, todo lo que puedas de entrenamiento de fuerza. Creo que el primer paso sería ir al médico, pedir analíticas y a partir de ahí, hablar con el médico. Entrenamiento altenaría cardio y fuerza + 1 día de descanso  

Creo que estoy haciendo las cosas mal... Estaba mirando lo del deficit calorico...acabo de hacer los calculos, sacando mi tasa metabolica basal, nivel de actividad fisica... Segun los calculos mi ingesta diaria seria de 2377 calorias. Si resto los 500 del deficit calorico se quedan en 1877 calorias... En su momento me parecio mucho ( no consumo tanto ) y baje las calorias en la app a 1525 calorias. La cosa es que de bajar peso muy poco y mal... No se si deberia subirme las calorias o no, por que pienso que igual es por eso... Por que no tengo ni idea y es algo que me esta carcomiendo 😵 En su momento ya acudi al endocrino, me hicieron analisis,pero solo se dedico a darme una dieta de 1500-1700 calorias en las que me prohibian un monton de cosas..