anastasetasea's Dagbog, 12 okt 22

Наталья 8769, сколько фэтшейминга. некрасиво. если вы были в такой ситуации, то должны знать, что дело в лени. и что аргумент "ленивая жопа" - это не мотивация, а просто оскорбление  

Я пришла в ФС что бы понять как на сколько ккал питаюсь. Для себя поняла: то что раньше на дефиците могла похудеть, теперь необходимо поднять планку до 2100-2300 дать организму стабилизироваться, а через несколько месяцев уйти в небольшой дефицит. Посчитав здесь калораж, была в шоке от того что недобираю и поэтому организм постоянно сидит в этом стрессе. Но начать есть больше та ещё задача, я даже не могу до 2000 ккал дойти. Мозг отказывается пока воспринимать. 

Собственно, чтобы что-то сделать, например, поддерживать здоровый вес, _мотивация_ и прочий успешный успех не нужны. Нужна _необходимость_, причем лично ваша необходимость. Какая это будет необходимость, это уже другой вопрос. У меня, например, это были проблемы со здоровьем (гипертония и диабет), которые эффективно купируются только снижением веса (без этого лекарства быстро перестают работать). Контроль веса -- процесс пожизненный. Считаете КБЖУ, мониторите вес и физнагрузки, корректируете диету и физическую активность по мере необходимости, достаточно спите каждый день и пьете достаточно воды, умеете справляться со стрессами без печенек -- держите вес. Забыли или забили -- набрали обратно с процентами. Поэтому речь не идёт о мотивации, речь идёт о постепенной, бережной, но полной перестройке образа жизни, быта, множества пищевых и поведенческих привычек. Но это того стоит. И да, устраиваться надо с максимальным комфортом -- никакого экстремизма, голодных диет, низкого калоража, чудесных кето- и прочих марафонов. Питание должно быть разнообразным, вкусным и красивым. Но зато также нужно много самообразования и критического мышления.  

Для меня мотивацией стал поход на 15 км, без подготовки. Состояние сами понимаете, болело всё, поняла решительно нужно менять образ жизни. Хожу в тренажерный зал, села на диету, никаких углеводов и жира.  

Сфотографировать себя в белье со всех сторон, посмотреть со стороны и садиться читать матчасть. Это, конечно, сложнее, чем марафон на 1200 кк и быстрого результата не будет. И ещё, сколько здесь читаю и на своём опыте убедилась, работает не столько снижение калорийности (ограничения в еде), сколько увеличение активности с ограничением пищевого мусора хотя бы. А мотивация лучше всего работает своя, пока продолжаете объедаться никакая чужая мантра не поможет. 

Девчонки присоединяюсь, набрала 16 кг, нужно срочно что то менять. Этап новой себя уже начала, не затягивайте, начинайте прямо сейчас. Уберите все углеводы и жир. Удачи нам девочки!!! 

olfom45, уберите углеводы и жиры, сбросьте 16кг и наберите на откате 30😕  

Взять и начать, ничего больше сказать не могу. Худела на 20кг, набрала 10, потом скинула обратно за полтора месяца. Вес держался больше года, пока не решила, что надо ещё 10-15 скинуть.  

Olfom45 ну вот убирая все углеводы и жир, как раз и получается то, что в посте. Скидывают вес и затем он возвращается(((( Потому что нельзя всю жизнь питаться без углеводов и жиров. Я уж молчу какой вред организму приносит подобное насилие над собой(((( 

Похудела лет 10назад на 50кг,потом за все годы набрала 25кг. Тыща попыток после этого похудеть и провалы. Пока не увидела на весах за 80кг. Поняла что дальше и 100 не за горами. Год назад просто встала и сказала себе-ВСЁ,я сброшу этот вес и больше НИКОГДА не повторю своей ошибки-нажрать заново. Скинула основной вес и ещё минус три кило для запаса. И теперь ем больше,как только этот запас в 2-3кг переходит черту,снижаю калории. И так по кругу чередую. Это помогает удерживать вес в тех пределах каких я хочу. Поставьте себе такую цель-ОК,я скину вес,но «диета» ненавсегда,а на время,а потом буду вот так его держать. Это Вам даст надежду на то чтобы добиться цели и не нажрухать потом снова лишние кило