Artzmania's Dagbog, 16 dec 22

+ 

только у меня читать то и нечего, если что спрашивайте  

кстати вы очень красивая!!! 

Вам лучше почитать "Интервальное голодание" Джейсон Фанг. Книга продается на ВБ,Лабиринт Почему программа меньше ешь больше двигайся совершенно не работает, когда речь идет о лишнем весе. Как тело использует калории, когда постоянно получает избыток сахара. В чем связь между диабетом второго типа и диетой. Врач-эндокринолог, нефролог Джейсон Фанг заставляет нас по-новому взглянуть на забытое искусство голодания. Пиры обязательно должны сменяться периодами ограничений в пище. Именно в это время клетки мозга и тела обновляются, накопившийся мусор выбрасывается, а гормон роста (тот самый, что ускоряет старение) на время перестает вырабатываться. Автор предлагает 4 протокола голодания, подходящего под различные потребности, и описывает пошаговый план перехода в состояние кетоза и выхода из него. А также вы узнаете: - Почему голодание снижает холестерин. - Что такое кетоны и как они работают. - Какие виды голодания существуют и что подходит именно вам. - Чем поддержать свой организм в периоды без пищи: бульоны, напитки и минеральные добавки. ПРО КЕТО ЭТО Э.Берг Кнал в ютуб - смотреть с начала вдумчиво. 

Аврора Надежда, большое вам спасибо <3 

Vld7, так получилось, что я уже почти на интервальном (неосознанно). Видела тут, что его ещё с кето совмещают. Интересно почитать именно про живой опыт людей такой системы. Какие есть плюсы и минусы. Спасибо за информацию! 

Zainabka11, с удовольствием бы почитала, но не знаю как тут в ЛС писать, светить тут номер не особо хочется)) 

Artzmania Все дело в том,что ИГ это производная и продолжение КЕТО. Люди сначала начинают низкоуглеводные системы питания, которое рассчитаны на в основном на 2 приема пищи и потом переходят к ИГ, так как кето эта система когда человек не есть через 2-3 часа понемногу, а наоборот, ест так чтобы организм чувствовал себя сытым, не было инсулиновой Но я не буду терять время на все это, источники вам написал там уж вы сами. Вот выдержка от Берга :Интервальное голодание – это не диета. Это ограничение частоты приёмов пищи, позволяющее сжигать жир в течение всего времени между приёмами пищи и во время сна. Это важно, потому что инсулин прежде всего активируется едой, причём любой. Приём пищи пять-шесть раз в день (и не будем забывать о перекусах) вызовет всплеск инсулина. Частые приёмы пищи в течение дня – причина постоянного высокого уровня инсулина. Есть пореже и без перекусов, чтобы не вызывать всплеск инсулина между приёмами пищи, – вот наиболее эффективный способ справиться с инсулинорезистентностью. Для этого начните с трёхразового питания – и НИКАКИХ, абсолютно никаких перекусов между приёмами пищи, кроме воды, чёрного кофе и других некалорийных и не вызывающих всплеск инсулина напитков. (Однако слишком много кофе тоже вызовет всплеск инсулина.) Поддержание нормального уровня инсулина между приёмами пищи и во время сна позволяет поджелудочной железе отдыхать и восстанавливаться. Однако некоторые люди с трудом переносят перерывы между приёмами пищи, ощущая резкое снижение сахара в крови и сильный голод. Решение – употреблять больше жира во время еды. Жир не только лучше всего вас насыщает, но и в наименьшей степени вызывает всплеск инсулина. Употребляя постный белок и нежирные блюда, вы остаётесь голодным, поэтому необходимо больше жиров. Цель состоит в постепенном переходе от трёх к двум приёмам пищи в день и в уменьшении окна между приёмами пищи. Речь не о снижении калорий, а о том, чтобы есть реже. Ваша новая цель – уменьшить частоту приёмов пищи и избегать всплесков инсулина. Опять же, низкокалорийные диеты неэффективны, потому что они заставляют вас постоянно чувствовать голод и тягу к определённым продуктам. Но что ещё хуже: такие диеты лишают вас необходимых питательных веществ, и в итоге замедляют метаболизм. Переходя от трёхразового к двухразовому питанию, обязательно получайте за эти два приёма пищи столько же калорий, что и за три приёма. В период так называемой кето-адаптации вам будет легче всё дольше обходиться без первого приёма пищи. Продолжайте постепенно сокращать окно между двумя приёмами пищи, как показано на рисунке на примере четырёхчасового окна. Есть множество вариантов распорядка питания, которые можно использовать в зависимости от вашего образа жизни. Лёгкое чувство голода вполне допустимо, если только это не мешает вашей умственной деятельности и не вызывает головную боль или слабость. Дайте телу приспособиться к использованию жира в качестве источника энергии. У некоторых завзятых сладкоежек это может занять несколько месяцев. Но ваши клетки со временем обязательно приспособятся, и вы перейдёте в полноценный режим сжигания жира. Тогда вам станет очень легко воздерживаться от перекусов, потому что вы больше не будете ощущать голод и тягу к определённой еде. А когда вы увидите, как лишние килограммы буквально тают, это станет отличной мотивацией, чтобы продолжать придерживаться нового режима питания. Я обнаружил, что на первых порах вам потребуется больше жиров; однако по мере сжигания собственного жира эта потребность будет снижаться. Некоторые даже решаются перейти на один приём пищи в день, особенно при значительно пониженной функции щитовидной железы. Однако, питаясь один раз в день, позаботьтесь о том, чтобы ваша еда была полноценной и содержала все необходимые питательные вещества, дающие организму силы: витамины, макроэлементы, аминокислоты, столь важные для вас жирные кислоты, микроэлементы, – словом, всё. (Эту задачу можно упростить благодаря порошкам для приготовления зелёных коктейлей и высококачественным добавкам с электролитами, которые помогут удовлетворить ежедневную потребность в калии). Пусть ваше тело само скажет вам, когда переходить на одноразовое питание. Главный показатель того, что вы находитесь в глубоком кетозе, – отсутствие голода!  

лучше посмотрите видео на Ютубе Алексея Ворона и доктора Берга. Они хоть с образованием