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Comienzo de definición, dieta basada en protes-grasas y baja en hidratos. La rutina seguirá siendo de fuerza para perder el menor músculo posible.
Los días de entreno y de descanso no variaré calorías ni macros de momento, lo dejaré en unas 2750 la primera semana e iré disminuyendo poco a poco (mi tasa de mantenimiento es 2850).
Aparte haré cardio (bici) y HIIT (entrenamiento de alta intensidad) 4 días a la semana, y meteré una comida trampa a la semana (comer hasta saciarte).
De suplementación solamente tomaré proteina 100% whey gold ON.
Toda esta info la dejo por si a alguien le sirve :)
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2507 kcal
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Fedt: 106,07g | Prot.: 122,07g | Kulhyd.: 258,19g.
Morgenmad: Tulipán Margarina, Ortiz Tostadas Tradicionales. Frokost: Huevo Frito, DIA Nueces Peladas, Pan Blanco, Albo Atún Claro en Aceite de Oliva Virgen Extra, Pechuga de Pollo a la Plancha, Coca-Cola Coca-Cola (Lata), Hacendado Natilla Chocolate sin Azúcar, Salchicha de Cerdo (Ahumado), Verdifresh Ensalada Gourmet, Pan Blanco, Entrepinares Queso Semicurado. Aftensmad: Central Lechera Asturiana Leche Desnatada, Activia Yogur Natural, Queso Gouda, Hacendado Zumo Piña y Uva, Orlando Tomate Frito, Champiñones, Pavofrio Pechuga de Pavo, Lafuente Mozzarella, Hacendado Base para Pizza. mere..
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