Это норма для похудении девушки, а вы "обжираетесь")))
26 apr 15 af medlem: Katariq
|
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Вы сейчас говорите что обжираетесь, а я посмотрела в вашем дневнике это цифра 1800-2000, это женская норма на поддержание не особо высокой девушки. У вас максимум 150 углеводов, это меньше 2гр на кг веса, это мало.
26 apr 15 af medlem: Katariq
|
Ааа
Никогда не был стройным
Много и часто в качалке
Нажирал вес до 110
Салом конеш
Надоел мне этот салобилдинг
Начитался , наверное проникся
Насмотрелся примеров
Понимаю что начал жиротопку не правильно
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Давайте разбираемся, по какому принципу вы строили свое питание?
26 apr 15 af medlem: Katariq
|
Если есть время и желание
То буду признателен!
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Никогда не думал что калории и бжу. Могут чет значить
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Наверное 2 мечяца на фасте
Просто записываю
И пытаюсь проанализировать
В городе найти консультанта питание и треня сложно
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Из цифр которые получил
Увидел что отвес получаю только при дефиците
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
При этом увидел две крайности
Вегас = 110 кг на 10 кал на кг не худеет
И сдрум который на 45 кал на кг худеет
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Внимательно читал Ваш дневник
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Не хочу заморачиваться с контейнерами с едой
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
И щас думаю
Что 100 гр углей норм
Я оч хорошо чувствую себя на этом количестве
Про жиры
Ну надо убрать грамм 40
И эти калор перевести в белки
Это около 100 гр белков
Будет плюсом
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Бжу будет таким
Б 200 гр
Ж 50 гр
У 100 гр
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Калор около 1700
Ну эт мало
Еще 400 кал надо добрать
И здесь или ещще белка 100 гр
Или углей
Стоко есть я разучился
Наверное чет изолята надо?!
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
26 apr 15 af medlem: Simkst
|
Белки 2гр, жир около 1гр, все остальное угли. (Примерно 30-35 ккал на 1кг веса-10-20%если жиротоп) .33х100=3300 ккал. Дефицит 10-20% 2700-3000,из них 200 белка ( 800ккал), 80-100 жира ( беру максимум , считать на ходу в уме не удобно~ 900 ккал), углеводы примерно 250-300 гр(1000-1300 ккал )
26 apr 15 af medlem: Katariq
|