caroline06!'s Dagbog, 21 feb 23

courage a toi, je n'ai pas la réponse malheureusement lol 

C'est la fluctuation du poids, ce n'est pas l'effet yo-yo, surtout chez la femme, l'oscillation du poids est en fonction du cycle, sous on prend 1 à 3kg juste avant les menstruation, mais aussi de notre alimentation, la rétention d'eau à cause du sel, une digestion plus lente à cause de certains aliments, le stress, un sommeil de mauvaise qualité, peuvent faire varier le poids. La perte de poids n'est pas non plus une décente linéaire, c'est pourquoi il faut faire une moyenne de poids au mois pour avoir un vrai rendu.  

Tu as une vqr à environ 1900cal, tu sembles linéaire dur ton poids car cet apport est suffisant pour toi, pour perdre essaie de la baisser à 1750/1700. En respectant 1g de protéines par kilo de poids, un minimum de 150g de glucides et 1g de lipides par kilo de poids également, tu ajustes en calories en augmentant les glucides de bonnes qualités (les légumes qui apportent des fibres, céréales complètes ou semi-complètes, des légumineuses...) il ne faut pas que tu es faim et ces glucides t'aideront à tenir.  

Merci beaucoup pour vos réponses :) Je vais essayer de baisser un peu mes calories et on verra bien... 

Tu peux aussi juste augmenter ta dépense(exemple :faire 6-8km de marche par jour te ferait perdre environ 250cal) sans toucher à ta vqr.  

LAU, je fais déjà 30min de vélo et 30min de marche 5x/semaine, en sachant que je déteste le sport lol Je suppose que c'est quand même pas mal déjà ? 

En effet, juste augmenter un peu le temps de la pratique du coup, 1h de marche et 1h de vélo à savoir que le vélo fait perdre très peu de calories c'est intéressant du moment où on le pratique en très intéressant avec des variations de de pedalage (faire des sprints, rester tant de temps à un certain niveau de vélocité (cadence de pedalage), mettre de la résistance comme ci tu faisais de la côte...)  

Pour travailler en vélo je te conseille l'application Cycle Go, elle est top et efficace, je l'utilisais avant d'avoir le home trainer connecté avec taxx et Zwift.  

D'accord je vais regarder, merci beaucoup !