09 mar 23 af medlem: 10-7loma
|
عجز اكثر بشوي بالسعرات و تمارين اضافيه بتساعدك
|
نصيحه مني إذا التزامك على مدى طويل وفجأه بطل ينزل وزنك يومين ارفع سعراتك 500 الا 700 فاليوم فقط ويفضل الزياده تكون من الدهون الصحيه والكارب مصدر نضيف مثل الأرز المكرونه البطاطس بعدين ارجع على نضامك نفسه
10 mar 23 af medlem: ابو مازن502
|
تمام ابو مازن يسلمو طيب ايش ينفع كارديو او هيت
10 mar 23 af medlem: 10-7loma
|
لاتعب نفسك خليك كارديو مشي سريع نزول الوزن فالأول والأخير يعتمد على الاكل . وأهم شي انك تحس بجوع لان الجوع كويس اذا الهدف نزول الوزن مع نضام غذائي متوازن وأقل حاجه 3 وجبات
10 mar 23 af medlem: ابو مازن502
|
شكرا ابو مازن ع معلومات الجميله تمام كارديو و مشي سريع والاكل نظام لو كارب
10 mar 23 af medlem: 10-7loma
|
اذا وزنك كثير روحي أخصائي قولي له ابغا اسوي كيتو اذا قليل سوي لو كارب
11 mar 23 af medlem: Salem_707
|
وزني 58ونص ونظام كيتو ماحبيته
11 mar 23 af medlem: 10-7loma
|
ان كنت داخله على رجيم اقل من الاحتياج الاساسي من السعرات جسمك دخل على وضع السيف مود خوف المجاعه بمعنى اخر للرجوع لتخفيض الوزن تحتاجين صيام متقطع اي صيام قبل التمرين متوسط الشده مع مراعاه تحقيق الاحتياج السعرات اليوميه بنظام تراكمي لاقل من ٣ ايام بمعمي اخر ان كان احتياجك الاساسي للسعرات ١٤٠٠ سعره يوميه تمارين بعد تغديه 400 سعره لمده صيام ٣ ساعات التمرين وبعد التمرين توزيع الوجبات باقل من الاحتياج الاساسي اي بمقدار 900 اي المجموع اقل من الاحتياج الاساسي بمقدار100 تضاف الى اليوم الثالث بمقدار 300 تراكميه ليصبح سعرات اليوم المفتوح الاساسيه 1750 ويليه يوم راحه للتشافي مع مراعاة التغذيه الصحيه
11 mar 23 af medlem: Crow Mass
|
من متى كان الارز والمكرونة مصدر كارب نضيف🤦♂️
11 mar 23 af medlem: mohmmadoz
|
المهم نصيحتي احسبي احتياجك اليومي من السعرات وبعدها قللي من الاحتياج ٤٠٠ سعرة واتبعي نظام اللو كارب بشكل صحيح اي بدون رز بدون معكرونة بدون بطاطس بدون زيوت بدون اي يعني تقريبا ٢٠ بالمية من اكلك يكون كربوهيدرات والباقي بروتين ودهون صحية من مصدر حيواني نظيف
11 mar 23 af medlem: mohmmadoz
|
mohmmadoz يسلمو ع نصيحه اي اكيد بدون كارب مثل بطاطا ومكرونه ورز ومعجنات ودهون وسكر فقط بروتينات وخضر وفواكه
12 mar 23 af medlem: 10-7loma
|
crow Mass اي النظام اقل من الاحتياج اليومي للسعرات مع لوكارب
12 mar 23 af medlem: 10-7loma
|
ارفعي معدل الحرق ولاتنزلي شي من سعراتك لمدة اسبوع مثال لوكنت تمشي نص ساعة خليها ساعة لو رياضتك خفيفة الى متوسطه ارفع المعدل لصعوبة بعدها تشوف وزنك وتنزل يسعرات او تشوف ممكن في مشكلة بالهضم لكن انزل ٤٠٠ سعره كيف حسبتها يمكن سعرته ١٠٠٠ ينزل ٤٠٠ يعني يبقاله ٦٠٠ ايش يسوي فيهم طول اليوم
13 mar 23 af medlem: ah2002us
|
13 mar 23 af medlem: abo_majed
|
لو تركت الدايت يرجع الوزن للزيادة ويضيع تعبي للشهور الفاتت ع فاضي
24 mar 23 af medlem: 10-7loma
|
اخذي يوم استراحة من الدايت واكلي سعرات عالية بس مو تكثري وتمرني وبعد اليوم ارجعي للدايت
24 mar 23 af medlem: zzzz-
|
zzzzإذا اكل تمر بيأثر ع ثبات الوزن او لا
24 mar 23 af medlem: 10-7loma
|
اعتقد تلتمر مياثر بس كمية محدودة من 1الى3حبات تمر كافي بليوم
25 mar 23 af medlem: zzzz-
|
الصيام المتقطع هيساعدك مع اخذ يوم راحه ، علشان الجسم يحسن ان فى شىء اتغير
05 apr 23 af medlem: OMAM@
|