|
Хотела задать вопрос.Если я занимаюсь тренировками дома (Хлоя Тинг +-35 мин), сколько белка мне стоит есть? Раньше когда я не тренировалась, старалась добирать 1 г белка на 1 кг веса.Мне так же продолжать, или чуть прибавить гр?
P.s.Если какой-то продукт, где жира мало, белков и углеводов много?
Взвешивание думаю будет в след. пятницу
|
58,8 kg
Indtil videre tabt: 1,2 kg.
Stadig tilbage: 6,8 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1115 kcal
|
Fedt: 44,18g | Prot.: 65,38g | Kulhyd.: 116,75g.
Morgenmad: O'Zera Шоколадные Конфеты Praline. Frokost: Каждый День Сельдь Слабосолёная, Булгур (Вареный). Aftensmad: Творожная Запеканка с Манкой. Snacks/Andet: Масло Подсолнечное, Хлебец, Морковь. mere..
|
|
1756 kcal
|
Motion:
шаги - 1 time og 11 minutter, Трени - 1 time, Hvile - 12 timer og 3 minutter, Sove - 9 timer og 46 minutter. mere..
|
stabil vægt
|
 Kommentarer
Так как тренировки Хлои являются "кардио - тренировками", особой необходимости в увеличении потребления белка нет. Диапазон 1,0 - 1,5 грамма оптимален. Но, можете есть и 2 и 2,5 грамма. Просто будете немного быстрее худеть за счёт термогенеза белков в организме.
11 mar 23 af medlem: YuryP65
|
Если у вас нет большого лишнего веса, то и без тренировок 1,0 как-то маловато. Хотя жить так можно, конечно. Но я бы брала 1,5. Что касается чудо-продукта, то не обязательно же это должен быть какой-то один продукт. Каша с тунцом без масла, грудка с овощами, нежирный творог с фруктами вполне подходят. Совсем исключать жиры не надо, здоровый минимум около 1 грамма на кг для женщин, ниже уже могут быть проблемы с половым гормонами.
11 mar 23 af medlem: calluna96
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|