|
şimdi sporla ilgilenen arkadaşlara bişey sormak istiyorum. chole ting bana uygun egzersizleri ile evde spor yapıyorum yarım saat kadar. iftardan sonra yapsam hafta da 3-4 gün,iftardan önce de yarım saat yürüyüş yapsam ,incelirim demi? zaten okula gidiyorum yürüyüş mesafesi var ve hastaneye staja gidiyorum orda sa çok adimliyorum.
|
71 kg
Indtil videre tabt: 7 kg.
Stadig tilbage: 11 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1599 kcal
|
Fedt: 80,03g | Prot.: 80,45g | Kulhyd.: 129,88g.
Morgenmad: Acılı Ezme, Pınar Labne, Tam Buğday Ekmeği, Fırında Patates, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Aknaz Tam Yağlı Kaşar Peyniri, Ekici Mavi Küflü Peynir, Haşlanmış Yumurta, Kırmızı Domates. Frokost: Portakal, Ceviz, Süt (Tam Yağlı), Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Muz. Aftensmad: Salatalık, Mantar Yemeği, Ev Yapımı Yoğurt, Kıymalı Ispanak. mere..
|
|
2352 kcal
|
Motion:
RPM - 40 minutter, Træning - 31 minutter, Vandre - 15 minutter, Hvile - 14 timer og 34 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 0,2 kg om Ugen
|