Высокая свинка's Dagbog, 06 apr 23

Лично мой совет (из личной практики, можете просто прочесть и забыть): увеличьте калории при весе в 97 кг! Я когда начала кушать на 1700-1800, прям легче стало худеть! Когда дойдете до 80, снижайте планку на 100 ккал, с 75 снова снизьте уже до 1550. Включите побольше белка и жира в эти дополнительные калории: яйца вообще универсальны, и желток в них очень полезен вопреки всем рассказам о холестерине. Там хороший холестерин! Прям по паре штук в день (дополнительно к рациону). Ещё источники белка: морепродукты (минтай, терпуг, мидии, кальмары, креветки высокобелковы, но с маленьким содержанием жира), нут (хумус очень вкусный), горох, чечевица- в общем, всё бобовое; мясо птицы, мясо говядины и нежирная свинина, творог (но он только от 5%жирности и выше), соевый сыр тофу, соевая спаржа... Из чего добирать полезные жиры: омегу 6 легко набрать из повседневного рациона, например, из орехов, семян, масла растительного, урбечей и т.д. я каждое утро ем по 30 граммов всяких орешков. Омегу 3 берут из жирной рыбы: скумбрия, лососёвые породы... Больше в этой теме я не разбираюсь, но для себя ещё купила набор витаминов, и Омегу 3 в том числе. Надеюсь, мои советы помогут!  

Так я менее 1700 и не ем. Стараюсь придерживать не более 1800 

Спасибо, в целом рыбу ем всегда, жирную прям до трясучки, я могу ее есть вечно, стараюсь максимум 100гр в день. Молочку не переношу)  

Ну я просто по комментариям поняла, что Вы на 1550 стараетесь набирать... Ну тогда с калориями всё ок, осталось БЖУ в порядок привести!  

Рыбу можно и 200 гр! 🐟 

На 1550 старалась, но не могу)) сейчас на 1700-1800 пока, это для меня реально. а как можно посмотреть дневник чей то с телефона? Если нет фото, то не вижу, кто что в день ест. А очень помогало бы 

А так, по-моему, могут смотреть только те, кто оформил платную подписку... Я не в их числе, но здесь вдохновляюсь фотографиями