santimurni's Dagbog, 06 apr 23

Ikut nyimak kak 😁 

kalo masih bisa focus and consistent, tak perlu break lah kak. tetep lanjutin dietnya😍 jangan lupa hitung ulang angka BMR dan TDEEnya jika udah mengalami banyak penurunan BBnya 

Nia : tapi kyknya ini stuck disini sini aja sih bb nya😁 

maaf kak aku baru mulai gbung di fs ini ,tlong jelasin defisit kalori itu gmana ?cara ngitungnya aku pusing apalg ada istilah TDEE & BMR 🤦🏻‍♀️🤕 BB ku awal gabung 67kg skrng turun 64.5kg tp aku pngen stuck di 52kg hehehe aku makan 3sdm nasi putih tnpa ngemil makanan berat ,jd ngemil malem pke oat muesli 4sdm cmpur stgh susu fullcream ,stgh ptong buah naga & granola 2sdm.. bner gak yah cara dietku ??tlong bntu kak hehehe 

btw aku mulai diet pas minggu kedua di puasa ini 

@ Mike Amalia bantu jawab ya kak… BMR dan TDEE bisa dihitung pake kalkulator online, search aja “BMR counter” dan “TDEE counter” di google. BMR itu jumlah kalori yg badanmu butuhkan untuk bekerja. Kalau selalu makan dibawah BMR dalam jangka waktu lama, akibatnya malah bukan sehat tapi bahaya utk masa tua 🙏🏼 Nah, untuk defisit kalori itu kita makan masih di atas angka BMR tapi di bawah TDEE yaa. Misalnya nih pake kasusku, aku BMR 1400 dan TDEE 1600, jadi dengan konsisten makan di 1400-1500 kalori per hari untuk aku itu udah cukup untuk defkal tapi tetap sehat 

owalaahh aku gak tau sma sekali kak soal htungan gitu.. aku diet slalu dibawah 1700.. aku barusan coba htung di google BMR 1390,92 kak hasilnya.. brarti sekitar 1400 kkal/hari yaa kak ?aku slama ini gak smpe sgitu kak defisit kalorinya.. mkan 3sdm nasi putih kdg 4sdm kak sma sayur nd ikan²an atau ayam dsb 

@santimurni reverse diet dulu kak 

@Mike Amalia nah bener kak, jadi makannya harus di atas angka tsb yaa. Lalu jangan cuma 1-2 bulan defkalnya, harus konsisten terus sampai seterusnyaaa hehe. Nanti kalau udah turun lagi bb nya, dihitung lg BMR nya berapa, disesuaikan lg makannya segitu. Untuk kebutuhan karbo, lemak dan protein bisa diliat di laporan fs ini juga kok kebutuhannya berapa % untuk kamu. Cek di diary macro di fs ini deh, berapa kadar karbo, lemak dan protein yang dibutuhkan. 

TDEE aku skitar 1556 perhari 

@Mike Amalia berarti defkalnya cukup di angka 1400an dan kalo bisa jgn lebih dr 1500… udah gt aja kak 👍🏻 

gmana caranya kak biar makanan perharinya sesuai dgn bmr & tdee.. aku pnya si timbangan makanan tp masa iya stiap makan ditimbang dulu hihii repot amat