|
Прошло 4 месяца с момента пересмотра образа жизни. Итог -4 кг на весах. Самое потрясающее - замеры кплиппером. Потеря жировой массы - 7 кг!!! И особо рабует прирост безжировой на 3.3 кг! Рекомпозиция на лицо. Иду к цели снизить % жира до 25.
|
1714 kcal
|
Fedt: 72,67g | Prot.: 106,27g | Kulhyd.: 157,09g.
Morgenmad: Сахарный Песок, Макароны по Флотски Домашние, Квашеная Капуста. Frokost: Bombbar Протеиновый Батончик Pistachio Meringue, Бабаевский Шоколад Горький, Жареное Филе Свинины, Вареное Яйцо, Картофельный Суп. Aftensmad: Finn Crisp Сухарики Ржаные, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Рис Вареный, Табрис Индейка Бедро на Мангале. Snacks/Andet: Творог 9%, Spoom Сироп Ваниль. mere..
|
|
1976 kcal
|
Motion:
Madlavning - 3 timer, Sex - 30 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 45 minutter, Hvile - 11 timer og 45 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
|
 Kommentarer
Прослеживается закономерность - потеря 2 кг жира в месяц. При приросте безжировой около 1 кг. Кроме первого месяца, пока не вошла в режим тренировок. Хорошо хоть без потерь обошлась.
14 apr 23 af medlem: Feerie7
|
Класс! Какой бжу у вас на рекомпозиции? Сколько % дефицит?
15 apr 23 af medlem: elena.dar
|
Планка 1800-1900 КК, иногда чуть больше иногда меньше. Слежу чтобы было 2 г белка на кг массы тела и жир от 1 г. Но не сильно за ним слежу, сам выходит около до.1.2 г. Углеводы стараюсь по минимальной добирать 2 г на кг, больше редко выходит из-за планки, больше слежу чтобы белок вошёл. Расход средний в день около 2300 КК. Один раз в неделю хожу в бассейн и усердно плаваю 70-80 минут. 2 силовых после эллиптического тренажора дома с гантелями, по мере освоения одного веса увеличиваю его. Хожу 10-15 т. Шагов день.
15 apr 23 af medlem: Feerie7
|
Спасибо за развёрнутый ответ)
15 apr 23 af medlem: elena.dar
|
15 apr 23 af medlem: Feerie7
|
Какая вы молодец! Отличный результат!🤩
24 apr 23 af medlem: _Джису_
|
24 apr 23 af medlem: Feerie7
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|