FranMarques1's Dagbog, 27 apr 23

melão, gelatina zero, pepino bem temperadinho, dá pra comer um monte, encher o bucho sem estourar as kcal, mas pra mim enquanto não como chocolate a maledeta tpm nao me abandona 

faça refeições mais volumosas, com alimentos pouco calóricos. E se for o caso, é melhor passar 100,200kcal com comida de verdade do que acabar furando em alguma coisa que só vai dar mais vontade de comer 

Meninas fiz isso ontem, comi um pouco a mais (era strogonoff) não aguentei, nossa eu sempre tenho mais fome nesse período, estou mega inchada, mas faz parte já já passa 🙏🏻 

para o inchaço é muita água, chás e fale com a sua médica, eu uso um manipulado 10 dias antes, de cactinea, cavalinha e mais alguma vitamina, me ajuda muuito 

geralmente eu aumento um pouco as calorias e os carbos nesses dias porque também fico com mais fome 

bebe água e come um docinho! me ajuda! 

É normal ter um aumento do gasto calorico quando estamos de tpm, então não se preocupa, aumente um pouco as calorias diarias nesse periodo. 

Eu bebo água  

Tô da mesma maneira. Acabei de comer duas bananas com cacau 100%  

Tbm to na TPM e como mais ou menos as mesmas calorias que vc. Mas ontem, depois de fazer yoga, foi me subindo um calor súbito, uma fome... Optei por comer uma banana (ainda tava dentro da minha meta diária que é de 1500 calorias)... Até meu pai estranhou... Na TPM a gente fica esquisita mesmo, mas fiquei satisfeita. 

aumenta o volume de comida, sem passar muito as calorias. tudo vai das escolhas dos alimentos.  

Vc pode comer comidas que te dão mais saciedade, mas vc também pode comer as calorias de manutenção isso pode te ajudar, vc não vai engordar nem emagrecer. Procure sobre reefeed, talvez seja um ótimo dia pra vc fazer refeed com alto carbo, vai fazer seu metabolismo acelerar e quando vc voltar na dieta de déficit seja até mais fácil. 

Coma mais produtos com fibras, é interessante também vermifugar de 3 vezes no ano eu faço, porque muitas vezes verminoses podem aumentar a fome se caso a pessoa ter, aumente os vegetais eu tbm to fazendo isso, a mesma quantidade de calorias de um lanche pequeno que vai aumentar a fome, é de um prato cheio de vegetais hipocalóricos é interessante tbm considerar  

Duas, estou na mesma situação. Meu consumo normalmente é de 1500, mas estou consumindo 1700 nesses dias 😬 

TPM precisa de gordura. Adiciona oleaginosas nas refeições, aumenta a quantidade de água ingerida. Você precisa de gordura boa pra metabolizarmos hormoniosndessa fase. Não fica focando em caloria das oleaginosas, o corpo vai usar essa gordura pra metabolizar os hormônios. Chocolate 70% ou mesmo uma banana amassada com cacau 100% vai ajudar tbm. Cacau ajuda a regular os hormônios tem bastante fibra e produz endorfina. 

Também sou assim… Falta eu comer as paredes de tanta fome que eu fico.