Gonca Kaya's Dagbog, 31 maj 23

1200 kalori en alt sınır oluyor gunluk alman gerken kalorinin 500 altı senin kilo vermen için sağlıklı olan kalori miktarı oluyo 

Odnon.. Teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için 😄  

Rica ederim  

kuş musunuz 

Arkadaşlar kaslarınızın beslenmesi ve kas kütlenizin artması/korunması için yeterince tüketmeniz lazım. Olay doymakla ilgili değil, herkesin ihtiyacı bellidir. Vücudunuzu beslemek zorundasınız maalesef.Mesela ben günde minimum 1800 tüketmeliyim, genelde de 2000 civarı tüketiyorum.Önemli olan egzersizlerle aldığınız net kaloriyi bazal metabolizmanıza uygun şekilde azaltmanız.Yani maalesef vücudunuz siz doyunca doymuyor, sıkıntılı bir durum biraz fosldösxç zor geliyorsa bol bol kuruyemiş yiyin, hem lezzetliler hem de sağlıklı ve yüksek kaloriye sahipler. Ben zaman zaman günde 2-3 kase yiyordum ve rahatça kiloda verdim. Öneririm. 

bazalın 300-400 altı benim sağlıklı sınırım (deneme yanılma ile buldum.) 1600 aldığım günler kendimi hep halsiz ve hasta hissettim ama 1750-1800'de hem kilo verdim hem de enerjim yerinde kaldı. Bazal bu siteye göre 2100 civarı, yürüyüş yaptığım günler de +350 daha çok açık oluşturma alanım oluyor. Kas yapmaya çalışmadığım için de o kaloriyi açık olarak bırakıyorum ve proteine çok dikkat ediyorum, en az kilom kadar alıyorum. 

boyun kaç kilon kaç egzersiz durumun nedir, mesela boyun benim gibi kısaysa ve egzersiz yapmıyorsan veya yapmadığın günler 1500 iyi 

Sabah kahvaltısında alıyorum o kaloriyi hanımefendi. 

kişiye göre değişir, diyetisyenimin tavsiyesi ile ben 3000 altına düşmüyorum 

Ayseuyar07 boyum 163 kilom 75 kardiyo yapmaya çalışıyorum her gün ama troidlerim yavaş çalışıyor ilaç kullandığım halde kilo vermek her zamankinden daha zor...o yüzden kaloriyi bir tık düşük tutmaya çalışıyorum olması gerekenden. 

Bu tiroid belası ömür boyu diyet yapmak zorunda bırakıyo insanı. İki gün yesen 3 kilo alıyosn. Bıhtımmm 

Sinemynbyk spor ve sağlıklı beslenme sayesinde vücudumda incelme oluyor ama kilo vermek çok zor yine de 😅 resmen haftada 200 gram veriyorum... Sizin buna bir çözümünüz var mıdır? 

Salisalisali123 ben kuruyemiş yemeye başlayınca duramıyorum 😂😂 en iyisi hiç bulaşmamam 😂😂 

Kendi adıma söyleyeyşm ben çok hareket edemiyorum. 1500 kcal e çıktıpım zaman kilo veremiyorum. Ama 1100-1200 bandında enerji alımı bende bende iyi iş yapıyor. Siz de kendinize uygun kalori açıpını bulabilirsiniz. Aşağı yukarı 1-2 hafta gram gram her yediğinizi tartartıp kaç kalori olduğunu kaydedip daha sonra hangi kalori açığında daha iyi sonuç aldığınıza bakabilirsiniz. Kendi adıma benim naçizane tavsiyem bu olabilir.  

Kuruyemişte sınırlama yapmasanızda olur cidden. Aralıklı oruç veya normal diyetle birlikte ara öğünlerde aşırı aşırı (yani 1-2 kilo xkalsla) yemedikçe pekte sorun olmuyor. Tabii onu da her gün değilde, haftada 3-4 gün yapmak lazım yoksa kilo artışı olabilir. 

Ayşecim yağlanman yakındır  

800 kalori alan 

Hanımlar az kalori alıp vücut dengenizi alt üst etmeyin, uzun vadede sağlığınızla ciddi derecede oynamış olursunuz, hastalanır zaten az kalorinin verdiği az enerjiyle de düşük antrenman performansından iyice düşersiniz. Haftalık aktivite ortalamanız boy ve kilonuza göre zayıflamak istiyorsanız kg başına her 500g için 0,75-1g protein, 1g karbonhidrat ve 0,50-0,75g yağ alın. Hesabınıza uyduğu sürece asla kaloriden asla korkmayın. Sürekli hareketli olmayı vücuduna alıştırın. Çok su için, yeterli uyku çekin, kendinize hakimiyetinizi kaybetmemek içinde haftada bir de olur ama yine de iki haftada bir hile günleri yapın. Sevdiğiniz bir yemeği veya tatlıyı yiyin, 30 ün üzerinde araştırma yapılmış ve yapacağınız bu hile, diyetiniz üzerinde asla ama asla bir fark oluşturmuyor. Yağ yakıcı gibi takviyeleri almayın paranız cebinizde kalsın. En etkili yağ yakıcınız aç karna içilen suyla seyreltilmiş elma sirkesi ve filtre kahve olsun. Yağ yakıcı bitki kürlerini içmemeye gayret gösterin, başlangıçta hissetmesenizde böbreklerinizi ciddi manada yoruyorlar. Bunca anlattığım şeylerin kısaca özeti çalışın, yiyin, uyuyun, tekrarlayın, (kaçamak harici) diyetinize sadık kalın. 

Şimdi ilk olarak gün içinde açlıktan ayılıp bayıldıktan sonra bunun neresi sağlıklı yaşam? Az kalori alındığında 2 şey KESİN olurr. 1- vücuda istediğinden az makrolar verildiği için vücut kendini korumaya alır ve bulduğu en ufak besini bile yağ olarak depolar. Çünkü besin gelmiyor aç kalınca enerji lazım 2- hayatının sonuna kadar 800 kaloriyle beslenemeyecegine göre.. 1500 aldığın an kilo alıcaksın çünkü kalori artıyor haliyle depo da artıyor  

Terimsiz en sade haliyle anlattım. Bu sadece vücut için değil ruhun için de yapılması gereken birşey.. uzun süreli bir serüven. Yaza 3ay kala kumsalin tozunu attirayim deniliyorsa sen bırak hiçbir sey yapma(genelden bahsettim)