|
Добрый день всем пользователям FS. Когда то ставила себе цель в 56 кг и размер одежды 42. Цель была достигнута и до ноября 2022 года вес был в пределах 55 кг. Но за зиму 2022-2023 расслабилась. Практически перестала считать калорий. Как итог: вес пошел вверх. Возвращаюсь на подсчет калорий с новой целью 53 кг. Рост с возрастом стал на два сантиметра меньше как оказалось. На сегодня 13.06.2023 исходные данные: возраст 40 лет, рост 158, вес 57,1. Базовый обмен веществ (уровень метаболизма) - 1152 ккал, сидячий образ жизни (работа бухгалтера), тренировки 2 раза в неделю по часу. Ухожу на дефицит на 3 месяца на 1600 калорий. Посмотрим как пойдет. Поддержка 1800. Дефицит небольшой, но вполне комфортный.
|
1593 kcal
|
Fedt: 47,58g | Prot.: 82,89g | Kulhyd.: 216,93g.
Morgenmad: Кофе с Сахаром, Яичница (с Целым Яйцом), Батон Нарезной. Frokost: Слата Торт Королевский, Куриное Филе с Сыром, Соевый Соус, Булгур. Aftensmad: Сваренное Вкрутую Яйцо, Батон Нарезной. Snacks/Andet: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Усольский Свинокомплекс Сырники Традиционные. mere..
|
|