Rê karla's Dagbog, 22 jun 23

up 

Primeiramente não quero te convencer de nada ok, só compartilhando minha experiência. Eu resolvi isso com veganismo. Consigo comer até mais proteína que comia antes. Sobre a quantidade de carboidratos que falam que é ruim no veganismo, a quantidade de fibra ingerida naturalmente dos alimentos vegetais supera isso. Tô comendo até mais quantidade que antes e saí do peso estagnado. As vezes é legal (não precisa virar vegana) aumentar a ingestão de leguminosas. Uma xícara de feijão tem maid proteína do que dois ovos por exemplo. Além de muita fibra que ajuda na saciedade e perda de peso. 

Filé de peito de frango, carne vermelha magra, peixes sem a gordura,carne de porco magra, iogurte natural desnatado, aveia, leite desnatado e por aí vai. No início eu pesquisava o alimento aqui mesmo no app pra saber a quantidade de proteína do alimento que iria consumir, eu por exemplo prefiro consumir 160 gramas de peito de frango do quê 2 ovos por não gostar muito de ovo e a proteína do frango é muito maior que da mesma quantidade de ovo.  

Proteína de soja. A cada 100 gramas tem 88g de proteína. 

Eu tinha a mesma dificuldade, comecei tirar a gema do ovo, as vezes colocando peixe na refeição, e o frango desfiado me ajuda bastante, outra opção é trocar o arroz pela batata inglesa cozida com sal ♥️ 

Este post realmente é mto útil. Além do extrato de soja, vou aliar as dicas de mais frango e menos carne vermelha e das claras de ovo. Também vou trocar o iogurte integral pelo desnatado. Tudo ajuda. 

eu tb 

Eu tomo leite de soja original Ades + proteína de soja da growth suplements. Não como nenhuma carne, só peixe, aí é mais fácil. Mas tenta usar alguma proteína de soja 

Lembrei de outra, eh amo leite em pó com água, sabe esse misturinha? Então … usando o desnatado você vai consegui tbm ♥️ 

Eu tomo iogurtes, leite em pó no meu whey 

whey 

tenho a mesma dificuldade,eu utilizo mais dois apps e nunca bato a meta de proteína,por mais que eu tente,já a gordura ultrapassa 

Eu não como carne, então tinha muita dificuldade. Essa semana fui na nutri (o meu consumo de proteína estava no pé) ela me passou PTS, whey, proteína vegetal, ovo... uma coisa que ela disse que é para colocar uma porção de proteína em todas as refeições  

uma boa opçao é whey, pois é proteína pura! 

Ovos 

Soja, ou ovo 

Janaína O médico falou, que foram feitos estudos com whey E tem muito carboidratos Muita açúcar, diz ele que as informações do rótulo são falsas 

Sara Realmente só ingeri gordura dos alimentos Tipo:coco, linhaça, queijo etc 

Caroline Eu também amo leite Vou comprar o desnatado  

Amanda carnu Nossa Amanda Eu não faxia idéia,de que tinha toda esta proteína na soja