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Liebes Forum, ich erbitte mal euren Support, den ich kämpfe mit der Stagnation seit drei Wochen . Hier ein paar Eckdaten:Tracking seit 4/23, 15kg geschafft, 15-20kg to go. ETB laut FS 2500kcal (angepasst an mein aktuelles Gewicht), ich hatte meist 1800-2100. Dabei meist 1g Eiweiß pro kgKG. Wenig Bewegung auf der Arbeit. Ich versuche aber daneben mindestens meine 900kcal auf dem Fitnesstracker zu schaffen. Klappte an fast allen Tagen.
Essgewohnheiten meist 18/6. fast kein Alkohol mehr, nix Süßes, eher Obst, vegetarisch.
Was fehlt jetzt, dass es weitergeht? Mehr Geduld? Sport?
Lieben Dank schon
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1424 kcal
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Fedt: 57,31g | Prot.: 73,07g | Kulhyd.: 143,46g.
Morgenmad: Milfina Butter, Honig, Gekochtes Ei, Grünländer Chili & Paprika, Dinkelmehl, Olivenöl Nativ Extra, Dinkelmehl Vollkorn. Aftensmad: Kaufland Vollkorn Tortilla Wraps, Vegetarisch Lecker Veggie Nuggets , Lidl Mozzarella Light. mere..
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 Kommentarer
Also das stagniert doch gar nicht??? Aber generell muss man sagen, dass alle hier Plateauphasen oder auch Rückschritte durchmachen.
ETB immer bisschen der Abnahme anpassen 😉
09 jul 23 af medlem: Aschenputte
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Ja, vielleicht ist stagnieren nicht ganz richtig. Ich hab mich evtl an den flotten Fortschritt am Anfang mit täglichem Erfolg gewöhnt.
@dergerätschläftnie 182cm
09 jul 23 af medlem: bis84
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Sind denn 900 kcal laut Fitnesstracker zu wenig? Ich habe da keinen richtigen Vergleich. Das darin sind z.B. Gartenarbeit, Radfahren, also jede Art Bewegung drin.
Den Umfang hab ich ehrlicherweise noch nicht gemessen. Habe aber vor ner Woche die Gürtelschnalle etwas in die richtige Richtung verschoben. 😀
09 jul 23 af medlem: bis84
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Also ich denke, Geduld ist das Zauberwort 😉 Am Anfang läuft es meistens wie geschnitten Brot, aber solange es in die richtige Richtung geht, ist doch alles schick 😎
09 jul 23 af medlem: Aschenputte
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Rechne hier mal Deinen Kalorienverbrauch aus: https://science-fitness.de/kalorienrechner
09 jul 23 af medlem: Zarathustra67
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Ok, mit diesem Rechner komme ich auf durchschnittlich 2600-2700kcal pro tag. 🤔
Dann werde ich mal noch ein bischen am Verbrauch arbeiten, Geduld haben und nachher mal den Umfang messen.
Habt lieben Dank.
09 jul 23 af medlem: bis84
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Hast ja ähnliche Eckdaten wie ich 🙂 Kann dir nur das gleiche raten, was ich mir selber immer wieder sagen muss: Geduld, Geduld, Geduld.
ETB-Rechner hier bei FSgibt definitiv zu viel an. Mit viel Bewegung und um die 2000kcal nimmst du definitiv weiter ab. Wird schon 🙂 Wenn du es langsam verlierst, kommt es auch nicht schnell wieder drauf 😁
09 jul 23 af medlem: EluElaEli
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Einfach so weiter machen. 2000kcal ist ein guter Richtwert den du auch nicht unterschreiten solltest. Über den Fitnesstracker würde ich mir nicht allzu viele Gedanken machen, die Teile können weit daneben liegen sowohl nach oben als auch nach unten. Ich persönlich würde eher darauf achten 10.000 Schritte voll zumachen jeden Tag und weiter gelegentlich Sport wie Radfahren. Damit geht es zu 100% weiter in die richtige Richtung. Außerdem sollte die Waage auch immer nur ein Richtwert sein, da sich die Körperkopmosition auch ändern kann, ohne Gewichtsänderungen. Sprich Muskelaufbau und Fettabbau.
09 jul 23 af medlem: Fitnissgoat
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