anmogu64's Dagbog, 16 jul 23

nochmal einen höheren Stellenwert. Ab jetzt gibt es einmal im Monat ein Gespräch, was war gut, was war schwierig und was macht das mit mir. Das Tagebuch und die letzte Challange war schon echt gut und hilfreich beim Coaching. Gesehen hat man aber auch meine Sünden und wo ich bei der Ernährung geschleudert habe🤓 Gespannt bin ich ob ich das Intervallfasten hinbekomme🫣 Und wenn ich jetzt noch meine Schlafapnoe in den Griff bekomme...Ab jetzt soll ich für mich wöchentlich Resümee ziehen...sorry, das bekommt Ihr ab/mit, denn ich hab mir vorgenommen zu berichten... 

Das sieht richtig schön aus! Hast du toll gebastelt :) viel Erfolg  

...Morgen früh steht das Wiegen als Start an. Vielleicht könnt Ihr mir Tipps geben wie Ihr mit dem Intervallfasten klar kommt und was Euch geholfen hat 16 Stunden durchzuhalten 🤔 ...ansonsten wünsche ich Euch einen schönen Sonntag Nachmittag und einen guten Start in die Woche🙋🏻‍♀️🌞 

Unbekannten, liebe es ein Bulletjournal zu führen✍️ 

Also ich mache auch größtenteils 16/8 :) ich lasse das Frühstück weg das fällt mir recht leicht . Am anfang war es komisch aber nach kurzer Zeit fühlte ich mich viel besser . Und man kann dann auch mal ne anständige Portion essen :)) von der Uhrzeit her , kannst du ja sehen was am besten in deinen Tag passt. Ich esse von 12 bis 20 Uhr :) 

was für ne Atemübungen machst du denn Morgens? 

Hallo 👋🏼 Erstmal klasse das du es so visualisierst 🧐 hast. Das zeigt das du dich damit auseinander gesetzt hast. Zu 16/8, ich lasse ebenfalls das Frühstück weg, bzw esse sehr spät. Pass es einfach deinen Arbeitsrythmus an. Und entscheide welche Mahlzeit dir wichtig ist. Bei mir ist es das Abendessen so gegen 18.30h mit Schatzi. Und sei die ersten Tage nicht so streng mit der Zeit, du musst dich erst dran gewöhnen. Bedenke, auch Milch im Kaffee ist Tabu. 😉 Kein Zucker 👍🏼 wobei ich das mega schwer finde, denn es werden fast alle Lebensmittel damit zubereitet. Oder nur Verzicht auf süßes, Kuchen, Saft, Brause ...?¿ Beim Alkohol musste ich lachen 😆 du versuchst es. Im übrigen trinke ich gerade einen Weißwein. Eigentlich fällt es in dein Zucker Tabu, außer du trinkst Bier oder ein Schnäpperchen. Ich wünsche dir viel Erfolg. Mach dich nicht verrückt. Auf geht's 💪🏼 LG aus der Ferne. ☺️ 

Fange Morgen damit an. Aufgabe: entspannt im Schneidersitz auf den Boden setzten (entspannt und Schneidersitz widerspricht sich für mich🫣😂) dann dreimal tief in den Bauch atmen. Kurz nachspüren. Dann dreimal in den Brustkorb atmen. Kurz nachspüren. Dann dreimal in den Kopf atmen. Soll helfen den dauerhaft erhöhten Cortisolspiegel zu senken...Bin gespannt 🤓 

@Unbekanntxy Danke, ich probier es aus...wobei ich immer eine Frühstückerin war🙈 

sieht klasse aus Dein Plan ✅️💪 

@Lolli-1: Danke für die Unterstützung, mit Alkohol gebe ich Dir Recht...Versuch heißt, dass hin und wieder mal ein Bierchen oder noch viel seltener ein Wein drin ist. Das halte ich aber schon lange so. Mit dem Zucker ist klar, dass ist eine der großen Herausforderungen, der ich in der Vergangenheit nicht gewachsen war...Weniger weil im normalen Essen oft Zucker drin ist. Ich koche gerne und kann das oft vermeiden...aber ich bin halt ein Schleckermaul...Keks oder Schokolade zum Nachmittags-Kaffee...nur im Kaffee gibt es keinen Zucker...☕️🌞 

Es gibt ja auch Zuckerfreie Süßigkeiten, meist ist dann Süßstoff oder anderes drin. Ich kauf mir gern die Snacks in der Kinderabteilung bei Rossmann oder so. Da ist dann wenigstens nur Fruchtzucker drin. Das sind Reiscracker, Waffeln, Kekse ... Vielleicht ist das was für dich. 

Sehr gerne. Du kannst auch versuchen das Abendessen weg zulassen. Kannst es ja einfach testen :) ich mag Frühstück auch gerne aber mit Frühstück schaffe ich 16/8 einfach nicht. Aber manchmal am we oder im Zrlaub gönne ich mir auch mal ein tolles Frühstück mit Ei ect.  

@nöhöhöhö, schau mal weiter unten, da hab ich Dir schon geantwortet...hab nur das @... vergessen 🙈sorry 

@Lolli-1 ich bin halt kein Freund von Süßstoff, aber ich hab ein paar Alternativen gefunden, welche man selbst machen kann...werde berichten✍️ 

@Angela 🌟🌟 Danke, hoffe ich kann ihn gut umsetzen 🫣😂 

Sorry, han doppelpost gelöscht. Hatte keinem Empfang und nicht kapiert, dass das Posten doch funktioniert hatte 

🌞👍 

Inspiriert durch dich hab ich mir grad ein neues Notizbuch bestellt will mir auch nen neuen Wochenplan erstellen. 😅🤣 lass nur 2 Dinge von deiner Liste zu einer neuen Gewohnheit werden und 🥳 💪💪💪💪 

@anmogu64 Ich intervalfaste auch, aktuell meist zwischen 13.30 und 5.30 Uhr. Ich bin Frühaufsteher und liiiiiebe mein Frühstück. Ich habe die Zeiten nach und nach angepasst, sich selbst stressen bringt nix. Ich schätze am Fasten, dass man sich auch mal richtig satt essen kann, vor allem mittags dann. Ich komme damit sehr gut klar und verschlafe einfach die hungrigste Phase. Im Winter war ich vor der Frühstück immer noch spazieren und das ging auch wunderbar. Niemand verhungert direkt, es wird im Kopf entschieden. Ich war nach dem Spaziergang immer sehr wach, ein ungewohntes, aber gutes Gefühl. Momentan gehe ich nicht vorher spazieren, bewege mich aber auch mehr als genug. Mir hat eine radikale Ernährungsumstellung geholfen (vegetarisch, trinke nur noch Leitungswasser,...). So verfalle ich für mich nicht mehr in die alten Muster. Habe in den letzten 12 Monaten 35kg abgenommen und halte mein Gewicht jetzt seit Januar recht stabil. Wünsche dir viel Erfolg 💪