luciavlis's Dagbog, 18 aug 23

Ich glaub 900 kcal am Tag ist echt wenig, rechne doch im Netz einfach mal deinen Grundumsatz aus. Ich habe auch ahfgehört zu rauchen und auch zugenommen, war mir aber egal weil ich es wichiger fand das ich das mit dem Rauchen schaffe.. 

Wieso hat man einen geringen Bedarf, wenn man mit dem Rauchen aufhört? (also was sind die biologischen Prozesse dahinter?). Meine eigene Erfahrung ist, dass ich meinen Bedarf nicht anpassen musste. Allerdings hatte ich in der Übergangsphase zum Nichtrauchen ein erhöhtes Hungergefühl und mehr Gelüste.  

nicht reduzieren das ist kontraproduktiv -> Körper gewöhnt sich dran und sieht es als neuen Standart d.h. Stoffwechsel wird träge. Ich würde ca 2-3 Tage erhaltungskalorien essen und dann wieder ins Defizit. Körper austricksen sozusagen. Ansonsten aktiv bleiben. Scharfes essen regt auch den Stoffwechsel an, natürlich nur bedingt. Viel Erfolg weiterhin 

Ich trinke jeden Morgen einen Ingwer-Shot, der kurbelt den Stoffwechsel ab und soll nebenbei auch gut für die Leber sein 😀  

*kurbelt den Stoffwechsel AN 😀  

"Raucher verbrennen am Tag 200 bis 250 Kalorien mehr – auch bei völliger Körperruhe", sagt Ursel Wahrburg, Ernährungswissenschaftlerin an der Fachhochschule Münster. Das wird damit erklärt, dass das sogenannte sympathische Nervensystem bei Rauchern intensiver arbeitet. 

Diesereinetyp 😃 Was sind den erhaltungskalorien? Also Sport + Grundbedarf oder alles was ich will (natürlich im Rahmen) Danke für eure Antworten! 🥰 

Erhaltungskalorien sind die Menge an Kalorien, die eine Person täglich zu sich nehmen sollte, damit diese weder zu- noch abnimmt. Das bedeutet, dass mit dieser Anzahl an Kalorien ein Gewichtserhalt angestrebt wird. Egal ob mit oder ohne zusätzlichen Sport. 

Ich kenne es so, dass Nikotin Appetit zügelt und Stress bekämpft. Fällt es weg, hat man mehr Appetit und Hungerattacken wegen Stress. Ist mir neu, dass es den Stoffwechsel derartig anregt. 

Leider regt Nikotin tatsächlich den Stoffwechsel recht beachtlich an...  

Bitterstoffe, Zitrone, Capsaicin, Koffein, Teein, Blaubeeren, Ballaststoffe, Bewegung. 

Wieso Angst nicht weiter abzunehmen. Dein Gewicht ist doch seit Jahren konstant. 

Kaffee, wenn du das Hungergefühl dämpfen willst, und als Anregungsmittel 

@MaxKraft: Rauchen regt den Stoffwechsel nicht an. Es heißt, dass der Körper um 200 kcal verbraucht, um den Körper von den Schadstoffen zu reinigen, die die Zichten mit sich bringen. Ähnliche wie Thermogenese in anderen Bereichen. Oder der erhöhte Verbrauch beim verarbeiten von Protein, im Vergleich zu den anderen Makros. @Luciavlis wenn du das Defizit um diesen Faktor erhöhen willst, wobei ich nicht weiß ob er bei dampfen so hoch ist wie bei echten Zichten, dann würde ich meinen Verbrauch durch Extracardio erhöhen. Alternativ erstmal 4 Wochen weiter machen wie bisher, dann weißt du ob du reduzieren musst. 

Also ich habe 5 Kilo nach dem Rauchen-Aufhören abgenommen. Glaube, das hängt vom einzelnen ab.  

dein Stoffwechsel bleibt gleich.. du wirst jetzt nur eher was naschen, den früher hast du die Zeit mit rauchen verbracht. Das musst du kontrollieren.. dann nimmst du nicht zu. Kenne locker 10Leute die rauchen aufgehört haben ohne zuzunehmen