jessicamarin.'s Dagbog, 11 sep 23

Acredito que vc precisa acrescentar outros alimentos nesse café, inclusive frutas . comer precisa ser algo saboroso e atrativo 😊 

As frutas que tinha comi td ontem kkk. Mas o problema é que não tô suportando mais o cheiro do ovo 

eu revezo o ovo da manhã com panqueca pra não enjoar. Panqueca de banana farelo de aveia e whay (vai ovo tmbm mas nao da pra sentir). O ovo tento sempre variar o tempero, meu favorito pra ele é zatar. 

Sim só ovo realmente enjoa , então vc pode partir para outra proteína , atum , queijos ... e pq não acrescentar para acompanhar essas proteínas 100 gramas batata doce , crepioca, pão ?  

Como foi dito aí panqueca também é uma ótima opção faço com farinha de amêndoas e banana, faço pão de milho ... Precisa variar um pouco menina rs se não como citei a reeducação alimentar começa a ficar chata e nos leva a querionar se vale a pena . Nosso cérebro gosta de nós sabotar 🤣 

Como comecei a fazer Jejum , falaram que o ideal seria comer ovo. Tenho medo de comer outra coisa e o jejum ir por água a baixo  

acho que vc tá sendo um pouco radical... já foi na nutricionista para ela passar a dieta ideal para vc? 

Você precisa buscar mais informação para seguir essa trajetória sozinha ou fazer acompanhamento com nutricionista se não não será sustentável. Você disse “ falaram que o ideal seria comer ovo”. Quem falou? Comer ovo quando? Somente ovo? Ou essa pessoa está dando informações incoerentes, ou a interpretação não está sendo adequada da sua parte. Ovo é um alimento completo, o mais completo, depois do leite materno, então ele é um ótimo aliado em qualquer dieta, pois é prático, barato, sacia e pode ser incluso em diversos preparos, em qualquer refeição. Quando se faz jejum, o ideal é ao sair do jejum, se alimentar de comida de verdade, densa nutricionalmente. Portanto ovos são sim uma ótima opção, porém é necessario acrescentar mais nutrientes, ainda mais levando em consideração que você está fazendo um número reduzido de refeições e portanto tem menos “oportunidades” para ingerir todos os nutrientes que seu corpo precisa para sobreviver e inclusive emagrecer. Se o ovo não tá descendo, intercala com outros alimentos antes que fique intragável. Coma frutas, coloca um fatia de queijo nesse ovo, come um pãozinho com pastinha de atum ou frango ( com cenoura, creme de ricota light e temperos da sua preferência) Outra estratégia pode ser adequar o seu jejum para que o término dele seja no almoço e não na refeição do café da manhã, assim você pode comer alimentos mais apropriados pro horário. Carne, legumes, feijão. Alimentos proteicos,densos, saborosos, sacietogenos, ricos em fibras, nutrientes. Eu já fiz muito lowcarb na vida, sem orientação e por conta, emagreci e voltei o peso diversas vezes, criei vários “traumas” alimentares e baguncei todo meu organismo. Entenda que estando em déficit calórico, você emagrece, e para emagrecer com qualidade você só precisa estar em déficit e usar o seu saldo de calorias com alimentos bons. 

Eu também estou meio entuchado de ovo no café da manhã... estou variando com Panqueca de banana, ovo, whey e aveia (como já disseram, não fica gosto de ovo). Flocão de milho (cuscuz) , bate com ovo coloca metade na frigideira recheio da sua preferencia, cobre a outra metade e vira depois de uns minutos. Sustenta que é uma beleza! Mas estou em busca de mais variações pra nao enjoar... 

Faz muito tempo que passei com uma nutri, porém a dieta que ela passou tinha vários alimentos, proibia o Jejum, e alguns alimentos ( caro ) . Agora estou fazendo por conta própria e algumas coisas que deu para aprender com ela. Sei que o ovo é muito importante e talvez seja melhor eu abrir a janela alimentar no almoço, pois assim já como alimento de verdade e com mais nutriente. A única coisa que me motiva por enquanto é esse App, pois vejo que não estou sozinha.  

Tenho um Whey parado em casa de morango. Irei ver algumas receitas que posso fazer com ele.