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Buenas. Para contar un poco la historia, empecé el gimnasio hace 5 meses después de una vida sedentaria, hace 3 semanas sumé 8000 pasos de caminata rápida diaria, y una alimentación más balanceada y prestando atención a los macros. Mi objetivo no es bajar de peso, sino mi porcentaje de grasa corporal. Cualquier consejo que me puedan dar será bien recibido por mi parte.
Vis Kost Kalender, 17 oktober 2023:
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2003 kcal
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Fedt: 60,51g | Prot.: 119,76g | Kulhyd.: 254,35g.
Morgenmad: Café, Lactal Pan, Citric Jugo de Naranja, Queso Fresco, Huevo Revuelto. Frokost: Batata, La Anónima Milanesas de Merluza . Aftensmad: Manzana Roja, Banana, Citric Jugo de Naranja, Frutillas. Snacks/Andet: Manzana Roja, La Serenísima Leche Protein, Star Nutrition Premium Whey Protein, Pomelo. mere..
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comer alimentos sin grasa
17 okt 23 af medlem: e.comily
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Hola! no le hagas caso a bunny.bum, eso no te influye al querer "quemar" grasa que ya tenes instalada en el cuerpo, obviamente tampoco hay que pasarse, como papas fritas y toda comida chatarra NO.
Te daría como consejo que consultes con un buen nutricionista (con solo ir 1 vez te alcanza) y que te oriente en ideas de alimentos para que llegues a ese resultado, de paso pedile si te puede calcular los carbos, prote y grasas que necesitas en el día para guiarte con la app
20 okt 23 af medlem: ValentinaG97
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Y hablando de ejercicios todo suma a la pérdida de grasa, pero lo que siempre veo que recomiendan es hacer ejercicios de fuerza (porque los músculos queman calorías durante y después del ejercicio), cardio y saltar la soga que también es cardio. pero como dije todo lo que hagas suma.
20 okt 23 af medlem: ValentinaG97
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Como dice Valen, todo sirve, pero es esencial el ejercicio de fuerza, no solo porque los músculos queman grasa durante y después del ejercicio, sino que además el ejercicio de fuerza va a hacer que vos aumentes de tamaño la musculatura y por lo tanto vas a quemar más calorias. Pensa a los músculos como un motor de un auto y a la grasa como el combustible almacenado, mientras más grande sea el motor mayor va a ser el consumo de combustible. De esa manera el porcentaje de grasa corporal va a bajar y el de masa magra va a subir.
20 okt 23 af medlem: UriDaG
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par bajar el porcentaje de grasa corporal vas a necesitar hacer ejercicios de peso, recomiendo ejercicios mixtos entre gym y calistenia con peso corporal y una dieta alta en proteína y cortando con los harinas y prosesados y limitando la fruta a niveles que no te suba la glucosa. el cardio es bueno pero si no haces peso vas a perder masa muscular y tetosterona con los años y en la vejez te puede dar problemas motrices
20 okt 23 af medlem: Cosme Fula
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Creo que estás apresurando un poco el proceso. Primero el gimnasio, luego pequeños cambios en la dieta a partir del segundo mes de entrenamiento. Pero sumar pasos si bien no está mal, pero sumar todo de golpe no es algo sostenible, ganar masa muscular para incrementar el metabolismo basal lleva mínimo 2 años.
21 okt 23 af medlem: radiace.gg
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Para quemar grasa, entrenar fuerza, comer suficiente proteina y un deficit ligero en torno al 10‰
21 okt 23 af medlem: Ale_Sosa
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Sr. Zetta's Vægt Historie
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