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Llevo 3 semanas estancada en el peso sin poder bajar y subí casi un kilo, hace 3 meses que venía bajando a un ritmo estable y me estanqué, pero analizando porcentajes de grasa y músculo la grasa sigue igual y subí 1 kilo de músculo, empecé el gym hace 3 semanas, me bajonea no estar bajando grasa a pesar de estar en déficit y entrenar 4 días a la semana, pero supongo que es parte del proceso
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67,2 kg
Indtil videre tabt: 2,8 kg.
Stadig tilbage: 9,2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 19 januar 2024:
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1117 kcal
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Fedt: 34,52g | Prot.: 42,83g | Kulhyd.: 167,48g.
Morgenmad: Manzana Roja, Huevo, Punta del Agua Queso por Salut, Primer Precio Galletas de Arroz Integral con Sal. Frokost: Banana, Tomates, Lechuga, Hellmann's Mayonesa Light, Huevo, Via Veg Medallón de Garbanzos, Zanahoria y Jengibre, Pan de Hamburguesa. Aftensmad: Manzana Roja, Granix Fibra Total 4 Fibras, Nueces, Banana, Rabah Yogur Griego. Snacks/Andet: Lheritier Pico Dulce. mere..
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Tager 0,2 kg om Ugen
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Si estas en deficit y no bajas de peso, no estas en deficit. Es un principio basico del balance calorico. Supongo que si sabes que subiste 1kg de musculo es porque te hicieron una antropometria, aprovecha y pedile que te revise las calorías
19 jan 24 af medlem: Ale_Sosa
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De hecho soy nutricionista, no ejerzo porque estoy saliendo de un TCA y lidiando con el SOP, pero estoy en déficit, mi requerimiento es de 1700 calorías diarias y consumo 1200 en promedio, venía bajando a un ritmo constante de 600 gramos por semana con este mismo déficit antes de empezar a entrenar la fuerza, la medición antropometrica me la realizo con mi propia balanza, sé que tiene un margen de error pero hay ganancia de músculo, por el SOP tengo muchos desequilibrios en la insulina, pero si me gustaría consultar con otro nutricionista, quizás algo se me está pasando por alto
20 jan 24 af medlem: nnz13
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Las balanzas fallan mas que escopeta de feria, si hay ganancia de musculo lo vas a notar en el peso que moves en el gym, y consumiendo 1200kcal, deberias bajar si o si, consulta algun nutricionista deportivo si podes
20 jan 24 af medlem: Ale_Sosa
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Muchas gracias! Si es cierto que noto un enlentecimiento del metabolismo, al haber tenido un TCA con atracones ahora me cuesta comer grandes cantidades, acudiré con otro nutricionista que pueda darme un enfoque distinto hasta lograr una estabilidad entre el déficit y no caer en TCA
23 jan 24 af medlem: nnz13
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