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E nutri malvada aumentei algumas gramas percentual de gordura bem dizer o mesmo mas cortou o churrasco ,nova dieta mais rígida ,a mulher que ver mais resultados fazer oque né?Bom minha dieta ate dezembro até la pelo dia 20 de dezembro seque o modelo de sexta feira no caso o cardápio do dia 29/10 lembrando que as calorias giram em torno de 2000 a 2200 estourando 2300 os exercicios como esta mais quente serão 5 vezes a seis por semana 3 treinos de ketebell 40 mim cada,pular corda 1 ves na semana e 2 a 3 vezes na semana caminhada vigorosa este plano é flexível quanto aos dias livres não tem choro comer certo ate no domingo livre só eventos tenho um casamento ,meu niver de casamento,visita em parentes e fim de ano e natal só alegria.Lembrando que a ideia é baixar o percentual de gordura que varia de 13 a 14% e perder no mínimo 7 centímetros de cintura .Sem suplementos só na comida e descanso a partir de hoje vocês farão parte de minha rotina e vou compartilhar meu desafio pessoal com vocês todos os dias .
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