carlos 313131's Dagbog, 04 nov 15

Dieta bem equilibrada estou trabalhando na faixa de 40 a 50% de carbo quase 2 g de proteina por quilo e o resto de gordura e 2000 calorias ,gente não tem como passa fome ,descobri que atualmente 2000 calorias me deixa bem melhor inclui o feijão ,nunca me fez mau porem evitava comer a noite por recomendação da nutri e realmente de noite o feijão pesa mas se você fizer errado !Deixe de molho umas 4 horas e troque a água pra cozinhar ,os melhores são feijão cavalo e carioquinha nesta ordem estou comendo o cavalo tem bem mais fibras mas botei aqui o carioquinha porque não tem aqui vou registrar nos alimentos mais pra frente ,pessoas percam o medo dos carboidratos ,feliz da vida tambem minha esposa gordinha e sedentária se interessou por perder os qulinhos pediu ajuda pra mim enfim simbora ajudar a mulher a queimar gordura !

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2132 kcal

Fedt: 69,74g | Prot.: 168,35g | Kulhyd.: 221,19g.   Morgenmad: Banana, Quaker Farelo de Aveia, Café, Clara de Ovo, Gema de Ovo. Frokost: Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Brócolis, Arroz Integral (Longo, Cozido), Feijão Carioca Cozido. Aftensmad: Pimentão Amarelo, Pimentão Vermelho, Pimentão Verde, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Arroz Integral (Longo, Cozido), Feijão Carioca Cozido, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Arroz Integral (Longo, Cozido). Snacks/Andet: Quaker Farelo de Aveia, Molico Leite Desnatado, Mamão Formosa, Quaker Farelo de Aveia, Clara de Ovo, Maçã, Amendoins. mere..