|
Сегодня КБЖУ больше, чем на прошлой неделе, т.к несколько человек написали мне, что 1300 кк мало. Сделала расчет на калькуляторе в интенете, до понедельника буду кушать 1300-1500 ккал, а 26 февраля иду к врачу диетологу-эндокринологу, задам все вопросы.
Vis Kost Kalender, 19 februar 2024:
|
1373 kcal
|
Fedt: 34,05g | Prot.: 93,62g | Kulhyd.: 173,20g.
Morgenmad: Грудка Индейки, Макфа Макароны Гречневые Отварные, Фермерский Продукт Сырники Домашние, Желтый Сладкий Перец, Помидоры, Пекинская Капуста, Пятерочка Яблоко Сезонное . Frokost: Простоквашино Ряженка 4%, Грудка Индейки, Макфа Макароны Гречневые Отварные, Пекинская Капуста, Желтый Сладкий Перец, Помидоры, Пятерочка Яблоко Сезонное . Aftensmad: Простоквашино Ряженка 4%, Простоквашино Творог 9%, Пекинская Капуста, Желтый Сладкий Перец, Помидоры, Морковь, Тушеные Овощи, Рис Вареный, Мистраль Маш Отварной , Нут (Вареный). mere..
|
|
 Kommentarer
Это не то что мало, это безумно мало.. Я всегда начинаю с каллоража 2200-2400.никогда ниже 1800 не опускалась
20 feb 24 af medlem: мама в кубе)))
|
У вас очень много углей в рационе. Надо больше белка и меньше углей, я такое вообще сейчас не ем в процессе жиросброса. В моем рационе морепродукты, нежирное мясо и рыба, овощи и много зелени. Чуть ягод или несколько гр фруктов только утром с греческим йогуртом. По ккал 1200, не более трех приёмов пищи в день, каждый приём не более 400 ккал + 2 литра воды. Из активностей пока зарядка и 10000 шагов каждый день. По итогу -11+ почти за месяц (месяц будет 23 фев). Увеличение ккал будет только тогда, когда стану значительно легче и увеличу физическую нагрузку
20 feb 24 af medlem: Франжипани
|
Удачи!!! У вас всё обязательно получится!!! Я начинала два года назад со 136 кг🤗
21 feb 24 af medlem: Алия 🧡💜♥️🤍💚
|
Жаль что на FS, нельзя увеличить фото, чтоб лучше рассмотреть, что на тарелке.
24 feb 24 af medlem: alertina1
|
На последней тарелке: гречневые макароны, тушёные овощи (кабачки, баклажан, перец, помидоры, зелень), кичри (маш+рис+специи)
24 feb 24 af medlem: Golub88
|
Golub88, спасибо за пояснение. 👍
24 feb 24 af medlem: alertina1
|
1300кк это нормально для сброса веса.С учётом того, что вы через какое то время, ещё не достигнув окончательной цели, "уйдёте на поддержку". Т.е будете удерживать вес, а потом снова худеть.
Врач сказал, вам можно 1300, вот и слушайте врача. Только белок старайтесь выдерживать
27 feb 24 af medlem: Aloyf
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|