Nutrition Fact's Dagbog, 29 mar 24

Dari awal puasa kak? Dari tgl berapa? Makan pepaya/buah naga//pisang/yogurt udah belum? 

Makan karbonya di moderate atau low, kak?  

dr awal puasa berarti dah 18hari dong gk pup???  

Antara makannya kedikitan atau masih kurang serat kak 

Iya nih dari awal puasa seingetku, makan karboku masih moderate ya sahur berbuka tetep pake nasi putih. Sayur juga ada kadang bening bayam kadang sayur sop, keknya kurang serat deh. Tapi emang ada riwayat susah poop dan biasanya kasi makan pedes. Btw makasih kak sarannya mau nyoba yoghurt aja kali ya 

minum chia seed Kaka mantul. klo bisa ditambah rimpang dari dr. zaidul yaitu jahe,kunyit, lengkuas,sereh,dan jeruk nipis 

itu nanti bakal sakit, better tambah dulu porsi makannya kak 

kakk samaaa aku juga tim sering susa beoll.... pdahal buah sayur ga pernah skip tiap harii 🥲 dan uda ga pernah makan seblak, cilok, dll. masi makan nasi juga, diet jg always diatas BMR.  

minum vegeta aja kak kalau emng udah lama ga bisa bab. ga pp sx x.  

Coba combo buah naga + yogurt plain + kopi item no sugar kak, aku tiap hari konsumsi 3 itu jadi lancar bab padahal makan sayur jg gak terlalu banyak 

serius dr awal puasa? minum vegeta herbal aja..jangan yg vegeta biasa 

@azzahra makan seblak dan cilok, bikin susah bab ya emng? 

Kalau seratnya udah cukup sekitar 20 - 50 gram per hari, perlu dibarengi minum air putih yang cukup juga, kak. Minimal 2-3 liter. Kalau kurang minum, serat bisa menyebabkan konstipasi (mampet). 

berhenti dulu defkalnya, walau defkal saya bab rutin 1-2 hari sekali, paling lama 3 hari, saya biasain makan apel dengan kulitnya tiap hari sama minum susu, terus sering sarapan roti gandum kalo roti gandumnya saya pake yg mr.br3@d multiseed, terus jangan lupa banyakin minum air putih minimal 7 gelas per hari, boleh dicoba kak 

Cukupi air putih harian kak,trus makan buah naga 

makan tempe dan kurma kak.. tempe itu probiotik alami. alhamdulillah sy ee makan tempe tiap hari. tp tempenya direbus aja ya kak 

klo ndk banyak makan sayur sop tinggal banyak in kubisnya +dada ayam plus minum vegeta herbal , klo g mau vegeta yaa makan buah langsung aj gapapa, pepayaa si ktaku insayallah manjur 

Jus sayur campur buah auto lancar😊 

fiks ini makanya terlalu dikitt, aku awalnya gitu tapi sekarang engga. pup lancar 

flimty kak