melissasvrn's Dagbog, 17 dec 15

Karbonhidrat diyetini deneyebilirsin. Yiyrceklerin karbonhidrat degerini 50-60 arasi tutarak kilo vermeye dayaniyor. 

Dukan Diyeti, Atkins Diyeti, Ketojenik Diyet, Ilk Cag Diyeti, Dusuk Yag Diyeti, vs. gibi kaliplara cok takilmayin. Saglikli kilo verebilmek icin gunluk almaniz gereken kalori miktarini hesaplayin ve bu miktari asmamak kaydiyla dengeli bir bicimde istediginiz sekilde istediginiz zaman yiyip icin. Hedef kalori miktarini dogru hesaplayip bu miktari asmazsaniz zaten kilo verirsiniz merak etmeyin. Kilo vermeniz icin gerek ve yeter sart; alinan enerjinin harcanan enerjiden daha az olmasidir. Bu acidan en onemli parametre gunluk hedef kalori miktarini dogru belirlemenizdir. Dengeli, Etkin ve saglikli kilo vermek icin ise, karbonhidratlari (ozellikle glisemik indeksi yuksek yani 50'den buyuk olanlari) azaltip, doymamis (zeytinyagi, kanola yagi, kuru yemislerden alinan yaglar, avokado, vs.) yaglari arttirin ve gunluk olarak kilo basina aktivite seviyenize gore (hic aktivite yokken) 0.5 gr ile (agir aktivite yaptiginiz gun) 1 gr arasinda protein aldiginiza emin olun.  

obez olan bir arkadaşım yaparak 120lerden 80lere inmişti, bana da o anlatmıştı, ben de 5 kılo vermek isteyenlere uygun olan dukan expressi denedim, sonuçta verdim 2 hafta yaptım 1 hafta ara verdim 1 hafta daha yaptım 4 kilo verdim, diyeti bırakınca koruyamadım bir kılo fazlasıyla hepsini geri aldım. Ama normal dukan yapacaksan zaten koruma süresi de var. kitabını almalı, okumalı, sitesinden de soruları yanıtlamalısın hangi evrede kaç kılo vermen gerektiğini sürelerini yazıyor site sana. Facebookta grup var, sorulara yardımcı olan pek çok da üye var, üye olabilirsin:) 

Tanıdık bayan öğrenciler yapıyor.önce yorgun hasta gibilerdi.canları başka şeyler yemek istiyordu .altı ay kadar sonra kilo veriyorlardı mutlulardı .damak tadları yediklerine alışdı.bir yıl sonrası hem kilo veriyorlar hemde canlılar başka yemek düşünmüyorlar.hala devam ediyorlar.ideal kilo için.