Ruthy Hellen Loureiro's Dagbog, 02 maj 24

essa fase é tristeeee, quando estava na dieta flexível eu encaixava chocolate ou algo que estava afim de comer, ou fazia uma refeição livre caso n tivesse feito na semana. Agora com a dieta mais " fechada" sem refeição livre e sem espaço pra acrescentar algo, faço adaptações quando to no auge do desespero rsrsrsrs por exemplo: me deu vontade de comer algo doce tipo mousse, peguei 1 iogurte natural, leite em pó ( ambos estão inclusos na dieta) e misturei tudo com um pouco de suco clight de morango e ficou maraaaaa idêntico aqueles mousse de trufas recheadas que vendem na rua, sem leite em pó fica gostoso também. Não é algo que como com frequência por causa do suco em pó, é so uma vez ou outra, mas pode ser substituído por whey de morango, fica bom também, mas como uso PIS com sabor natural fica difícil usar em receitas doce. 

Eu, particularmente, como o docinho kk. Não tento me enganar com receitas fit pois sei que irei comer a receita fit e o docinho depois. Então quando sinto vontade, como o docinho. cerca de 3 quadradinhos 5 minutos após a refeição. Acho importante fazer isso pois irei estar saciada da refeição e não vou me entupir de doce. Quando não é o chocolatinho é um doce de leite,que faço com leite condensado, pois dependendo da marca é até menos calórico que o doce já pronto. 

barrinha da bold 15 segundos no microondas aquela de 60g todos os sabores eu gosto rsrs lógico que isso é exceção né eu não como barrinha todos os dias é só pra quando estou na TPM mesmo do contrário eu sou tranquila com doces 

Beba bastante água, coma um docinho e continue normalmente sua dieta. ♥️ Opções: Banana com doce de leite, banana com chambinho de chocolate, 3 unidades de biscoito recheado, uma colher de doce de leite, 3 quadradinhos de chocolate. 2 docinhos(brigadeiro, beijinho e etc.) É só não exagerar. Pode comer sem culpa. 

gente façam brigadeiro de banana é top. sustenta, e vc não exagera. não sei a caloria. mas prometo. minha filha que é formiga como no máximo 3 e só. ingredientes 1 banana cozida por 1 minuto no microondas, amasse. em seguida acrescenta 3 a 4 colheres de leite em pó 1 de cacau 100% e dá p coloca 2 ou mais de farelo fino de aveia , misture bem, tampe com plástico filme e deixe na geladeira de 1 hora ou mais. depois passe óleo ou manteiga na mão e enrolei, rale chocolate meio amargo e passe em volta deixe na geladeira é top só façam  

Antes, eu enlouquecia, comia muito chocolate descontroladamente. Desde que larguei o açúcar, não sinto mais nada, fiquei tranquila. Uma bênção! 

tento tapear com frutas, ou uma barra de proteína. Planejo refeições mais volumosas para dar mais saciedade. E deixo pro final do dia, se não tiver furado uma misturinha de 20g de doce de leite + 20ml de leite (uns 30s no microondas) e adiciono umas 20g de whey de chocolate (dux) fica um brigadeiro bem gostoso. Daí vou adiando as beliscadas pensando nisso. Se depois do jantar já estiver saciada não como, mas se ainda quiser faço sem culpa pois está encaixado no plano 

Compre uma barra de kit Kat e manda pra dentro. Uma barra não vai atrapalhar seu esforço de todos os dias. Nesse momento de TPM abra uma exceção. Só nós sabemos o que se passa na nossa mente e corpo nessa fase kkk  

1. Pastinha de whey com agua. 2. 1 colher de pasta de amendoim, encho a colher e fico saboreando, meio que lambendo aos pouquinhos pra durar bastante. kkk 3. 1 banana com 1 ovo, amassa a banana, quebra o ovo em cima,mistura, frita na frigideira antoaderente ou faz tipo cupcake na forminha, forno, microondas ou airfrier 4. se apertar muito a situação, 1 colher de doce de leite 

ahhh e 5. iogurte natural com adoçante e 80g de frutas. Uva, amora, morango e/ou mamão. 

Barrinha de proteína sem açúcar da choklers,12 g de proteína 153 cal por barra 

É só prestar atenção nas dicas das especialistas e dá pra entender porque estão como estão, eu como não tenho útero mas uso um pensamento lógico faria a seguinte análise se eu fosse mulher; menstruação igual faxina = perda de sangue = anemia, anemia = + fome,carboidrato é açúcar e açúcar gera mais fome ainda (frutas vegetais grãos tubérculos plantas em geral é tudo açúcar), anemia se cura com carne vermelha gordas (carnes fonte de proteínas e uma gama imensa de nutrientes e as gorduras fontes precursoras dos hormônios sexuais, útero vagina sexo faz sentido né ,para repor tudo) então muitas gemas de ovos na manteiga pra quem não quer engordar e gemada pra quem tá caídinha ! Mas como não sou mulher vou voltar para o meu canto! LOL  

Esqueci de mencionar folhas verdes escuras com muito azeite extra Virgem! 👍🏻 

Obrigado a todos que responderam , abriu minha mente pra muitas possibilidades. Grata por cada mensagem, todas lidas .  

Faço panqueca de banana com canela, super me ajuda 

quando eu estou com vontade de doce eu coloco uma banana com casca no microndas por dois minutos , dependendo da banana se estiver mais durinha precisa colocar mais tempo, aí tiro a casca coloco canela , pra mim fica uma delicia 

Bebo água que passa. Se você perde pra comida, vence de quem... 

Tento saciar a vontade de comer doce com opções reduzidas, às vezes uma salada de fruta ou doce de leite em pequena quantidade, chocolate.. enfim, não cortei nenhum alimento na minha dieta, mas cabe a mim equilibrar o consumo deles. 

eu como dois quadradinhos de chocolate 70%. Comigo funciona super bem. 

Penso que vai passar e cuido para não exagerar nas bobeiras, para não inchar. Tento tomar mais água e seguir a dieta, porque se consigo comer os legumes e frutas certinho, não sobra espaço para bobeiras.