АндрейБольшеНеХудей's Dagbog, 28 maj 24

Год на FS. 28 мая 2023 года первый раз посчитал калории на завтрак. минус 15 кг, минус одна зависимость - полный отказ от алкоголя. Наладил рацион на более здоровую пищу, теперь ем мало насыщенных жиров, много ненасыфщенных. Смог навести порядок в жизни в целом, наладил сон, пошел в зал, начал бегать. Уже пробежал Казанский марафон 10 км за 48:44, и местное мероприятие на 21.1км за 1.51.50. Чувствую себя лучше, чем последние 20 лет. Сейчас около 12% жировая масса, живота нет почти совсем, талия 78 см, висцеральный жир в два раза ниже нормы. В целом доволен собой, продолжаю работать теперь над качеством, постоянно тренируюсь по бегу.

мой ТГ дневничок - https://t.me/andreyrecomp

---

2467 kcal

Fedt: 112,18g | Prot.: 206,08g | Kulhyd.: 168,12g.   Morgenmad: Sababa Хумус Рецепт из Иерусалима, Помидоры, Заливные Луга Творог 5%, Зеленый Лук, Яйцо, Слобода Масло Подсолнечное Рафинированное, Зеленая Линия Масло Льняное, Каравай-СВ Хлеб Тосканский, Вкусные Консервы Иваси Сардина Натуральная, Haas Авокадо, Pearl River Bridge Соевый Соус без Глютена. Frokost: Кинза, Помидоры, Яйцо, Слобода Масло Подсолнечное Рафинированное, Рис Отварной, Савушкин Продукт Теос 2%, Сладкий Лук, Индилайт Филе Малое. Aftensmad: Filippo Berio Extra Virgin Olive Oil, Помидоры, Заливные Луга Творог 5%, Заливные Луга Кефир 1%, Сладкий Лук. mere..

2224 kcal

Motion: Garmin - 24 timer. mere..