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Die Richtung gefällt mir 😄
Bin gespannt, was die Veränderungen bringen 🤔
Weiter geht's 🚶♀️🚴♀️🏋♀️💃💪
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81,8 kg
Indtil videre tabt: 14,8 kg.
Stadig tilbage: 18,8 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Taber 6,3 kg om Ugen
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 Kommentarer
15 jun 24 af medlem: traeumerin46
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15 jun 24 af medlem: jachta
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15 jun 24 af medlem: Hundesan
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15 jun 24 af medlem: mariam.meyer53
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Was hast Du geändert, DAS will ich auch 🤪
15 jun 24 af medlem: Plan2024
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15 jun 24 af medlem: Jule Go !
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15 jun 24 af medlem: ines-h
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Liebe Plan, denke das sind Dinge, die die meisten hier ohnehin wissen. Bei mir schwankt es wegen der Erkrankungen sowieso extrem. Mal sehen, ob es über längere Zeit was bringt.
Kannst es gerne probieren.
- Konsequent mehr trinken als vorher (trinke sonst immer viel zu wenig). Ziel mind. 2,5 L.
- Frisch kochen mit ausgewogenen Lebensmitteln (Mikronährstoffe). Da hilft auch das 20-30/Woche :-)
- Makros einhalten (bei mir Normalgewicht von ca. 60 kg: mind. 48 g Fett, ca. 60 g Eiweiß [schaffe ich nicht immer], möglichst wenig KH, möglichst viele Ballaststoffe)
- Letzte Mahlzeit spätestens um 18 Uhr
- Intervallfasten (16/8, eher 20/4)
- Gezielt Nüsse/Saaten in kleinen Mengen
- Basische Ernährung und gesunde Fette
- Bewusst essen - am Tisch, ohne TV/Handy/Zeitung,... einfach seine ganze Aufmerksamkeit auf das Essen richten und auf den Körper hören. Wenn ich das Gefühl habe es reicht, packe ich den Rest in den Kühlschrank für später/morgen.
- Möglichst viel Bewegung (jede kcal zählt)
- kcal Defizit (hier gerade sehr hoch, weil ich wissen möchte, ob ich damit gesundheitliche Probleme in den Griff kriege)
16 jun 24 af medlem: wuschel_75
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Vielen Dank ihr Lieben für eure Unterstützung 🤗🤗🤗😘
16 jun 24 af medlem: wuschel_75
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Ich sag doch du hast es. Sprichst mir aus dem Herzen ❤️ Ich mache es auch so.👍Und Geduld.🥴
16 jun 24 af medlem: Hundesan
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16 jun 24 af medlem: willivogel21
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wuschel_75's Vægt Historie
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