|
20 günde 10 kilo gitti uygulamayı biraz geç buldum ama olsun önemli olan bundan sonra daha verimli ilerlemek herkese bu yolunda başarılar
Vis Kost Kalender, 06 august 2024:
|
1442 kcal
|
Fedt: 33,67g | Prot.: 107,85g | Kulhyd.: 170,31g.
Morgenmad: Nescafe Xpress Original. Frokost: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Taze Fasulye, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Tavuk Çorbası. Aftensmad: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Multipower Whey Protein, Karışık Yeşil Salata, Kuzu Külbastı, Tavuk Göğüs Eti, Muz, Eti 4 Tahıl Ezmesi . Snacks/Andet: Sütaş Light Süt, Şekersiz Türk Kahvesi, Şekersiz Çay. mere..
|
|
3393 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 40 minutter, Træning - 1 time og 30 minutter, Hvile - 14 timer og 50 minutter, Sove - 7 timer. mere..
|
|
 Kommentarer
06 aug 24 af medlem: karahuseyinoglubahar
|
06 aug 24 af medlem: pim34
|
başarılarr ve bol istikrar 🙌🏼
08 aug 24 af medlem: dolaptakipankek
|
20 günde 10 kilo nedir hocam? Sağlığınızdan olacaksınız..
08 aug 24 af medlem: hisoka ⭐ -_-💧
|
08 aug 24 af medlem: sugar171717
|
@dolaptakipankek çok teşekkür ederim👍🏻🙏
08 aug 24 af medlem: pim34
|
@sugar171717 çok teşekkür ederim👍🏻🙏
08 aug 24 af medlem: pim34
|
@hae66 hocam günde 2 öğün yiyorum günde maksimum 1500 kalori alıyorum gündüzleri 10000 adımım var ardından akşam 1 buçuk saat kardiyo ve ağırlık antremanı yapıyorum proteinimi alıyorum açıkcası açlık çok çekmiyorum düzgün besleniyorum ama sporu ağır yapıyorum haftada 6 gün spor salonundayım 1 gün halı saha yapıyorum bu şekilde
08 aug 24 af medlem: pim34
|
Hocam baya ağır yapıyorsunuz ama buna rağmen kalori alımınız çok az. Hatta bazal metabolizmanın bile altında muhtemelen. Bu kadar çok kardiyo yapmak kas kaybına ve vücutta sarkmalara sebep olabilir. 10 bin adım atıyorsanız salonda kardiyoya gerek bile yok bence. Ben böyle bir spor yapsaydım en az 3bin kalori alırdım. Hızlı bir şekilde ilerlemek yerine günlük kaloriden 200-500 kalori arası açık bırakıp yavaşça ilerlemek daha sürdürülebilir geliyor bana. Kolay gelsin, basmaya devam 💪
09 aug 24 af medlem: hisoka ⭐ -_-💧
|
@hae66 hocam teşekkürler 🙏 supplement ve takviyelerde kullanıyorum bakalım nasıl olucak protein alımım iyi açıkcası yağ şeker karbonhidrat alımım az
09 aug 24 af medlem: pim34
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|