|
Силовые тренировки, йога, растяжка, сбалансированное питание без отказа от сладкого и фаст фуда.
Тяга - 45 кг
Присед - 40 кг
На спину тяги блоков (вертикальный, горизонтальный) - 27 кг
Жим платформы - больше 60 кг
Ягодичный мост - рекорд 90 кг, базово 60-70 кг
Жим гантелей от груди на наклонной скамье - 14 кг.
Цель: набрать комфортный вес (57 кг); уменьшение потребления жиров и углеводов на норму веса; забота о себе и создание благоприятной атмосферы для трапезы (есть подозрения на рпп, при стрессе и кризисах махом теряю вес, силовые показатели, меняется отношение к еде, неосознанно пренебрегаю приемами пищи).
Vis Kost Kalender, 07 august 2024:
|
2544 kcal
|
Fedt: 81,60g | Prot.: 97,71g | Kulhyd.: 339,06g.
Morgenmad: Каравай Батон Солнышко, ВкусВилл Омлет с Помидорами . Frokost: Киндер Буено, Котлеты из Индейки, Увелка Рис Пропаренный в Пакетиках. Aftensmad: Киндер Буено, Hortex Летние Овощи, Увелка Рис Пропаренный в Пакетиках, Котлеты из Индейки. mere..
|
|