Вода вернулась:) Муж насмотрелся на меня и купил абонемент на год в качалку. Дал задание рассчитать ему рацион на день. 75 кг веса рост 187. Нашла примерные схемы питания для него, но так и не могу разобраться с калориями. Пока берём 75*30+ 1000. Хуинький оштэнь:)
|
88,4 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 30,4 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 12 februar 2016:
|
3573 kcal
|
Fedt: 245,06g | Prot.: 192,78g | Kulhyd.: 97,68g.
Morgenmad: Вареное Яйцо, Parmalat Сливки 23%, Кофе (из Молотых Зерен), Колбаса Восточная Вареная, Метро Сыр Гройцер, Pepsi Pepsi Light, Ростик'c - KFC Салат Цезарь. Frokost: Староминский Филиал "Сыродел" ЗАО "СК Ленинский" Сыр Творожный с Зеленью, Вареное Яйцо, Метро Сыр Гройцер, Artis Сыр для Жарки, Останкино Купаты Говяжьи. Aftensmad: Жареная Баранина. Snacks/Andet: Сухой Жареный Соленый Арахис, Торт Сливочный Фунт, Белое Столовое Вино. mere..
|
|
2803 kcal
|
Motion:
Amning - 3 timer, Sex - 1 time, Dans (Langsomme Trin) - 1 time, Hvile - 11 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 1,8 kg om Ugen
|
1 til 20 af 21
Kommentarer
Мда, вашему мужу придется учиться жрать, конечно, если ему хочется "поднадуться" за счет силовых. Не забудьте про (2-2,5) умножить на 75 белка. Эхх, ему понадобится быть упертым :)
12 feb 16 af medlem: klimblinton
|
Олег, да у меня волосы шевелятся. 10 нормальных таких приемов пищи . Особенно радует "перекус" рис-грудка-овощи:)
он вырос на всём жаренном ,Коле и фастфуде. Одно время занимался в зале и был очень даже -очень даже. Как бросил , превратилось все в жирок) а потом высох. Максимум набирает 78 кил.
Что посоветуете? Тренировки 3 раза в неделю фулбади?
С питанием будем разбираться...
12 feb 16 af medlem: Насмешка
|
Меньше кардио, больше силовых. Белка 2-2,5 грамма. Углеводы по ощущениям и выходу (будет сильно жиреть - уменьшать, упадок - повышать). Пока 3 трени раза хватит, дальше по желанию и ощущениям. Трени только сплит (не знаю что такое фулбади, но если это круговые - то нет, они только на жиросжигании). Начать пока с 3 подходов, там будет видно. Например: Понедельник - Спина (становая, тяги, подтягивания), Грудь (жимы, отжимания); Среда - Руки (бицепс - трицепс); Пятница - Ноги (присед и т.д.), Плечи (подъем, махи, разведения). Дальше все самостоятельно с наблюдениями по месяцу-потора и корректировкой. Так это все хорошо на 5 дней раскладывается, если есть желание :)
12 feb 16 af medlem: klimblinton
|
Перечитал, пока можно плечи в среду убрать, ибо ноги обычно хорошо так утомляют. В ноги можно добавить всякую мелочь типа пресса, по желанию
12 feb 16 af medlem: klimblinton
|
Блин, это ему весь день готовить придется?))) По мне пусть бы хуиньким ходил))
12 feb 16 af medlem: seamn
|
Олег, спасибо:)
Seamn, да не моя же прихоть) давно ему хочется подкачаться. А мне и так все нравится:) люблю поджарых:) тем более на куренка он не похож, все пропорционально хуинькое:)
12 feb 16 af medlem: Насмешка
|
У меня первый муж был хуинький-хуинький. 183 см 62 кг. Мы с ним как суслик и хомяк были из мультика "Раз горох, два горох" (так кажется мультик называется.)))
12 feb 16 af medlem: seamn
|
Да классно!! Тренажерка не только тело меняет, но и многое другое! Мужу респект! Мой вот и ходит хуенький...много работает и много курит :( я его все зазываю, но пока что то никак))
12 feb 16 af medlem: Aleks_za
|
не качайте 2 большие мышцы в один день.
12 feb 16 af medlem: AlexeyMihailovich
|
спина и грудь в разные дни должны быть как и ноги . а к ним уже добавляйте мышцы поменьше
12 feb 16 af medlem: AlexeyMihailovich
|
Не на калории надо смотреть, а на БЖУ в граммах для его веса!
Жиров 75 гр максимум, Белков если с тяжестями работать 150 гр, и сложных (медленных) углеводов, надо искать оптимальное значение индивидуально, в зависимости от поставленных задач. Если хочешь что бы он поправился (мышц набрал) то бери значение примерно 3-4 гр на кг веса, и смотрите что будет. Потому как зависит от его конституции, если начнет прибавлять, то смотри как прибавляет быстро, много?? Отсюда корректируйте программу питания. С белком лучше не перебарщивать 2 гр на кг веса достаточно оптимально, максимум 2.5 гр на кг веса, потолок. А углями добивайтесь что надо...
12 feb 16 af medlem: Big_Worm
|
АлексейМихайлович, светлая вы голова. Спина+Трицепс, Грудь+Бицепс, Ноги+Плечи. Ужасно глупо с точки зрения гуляния крови по всему телу и как и все "правильное" до черта сомнительно. Что плохого в совмещении спины и груди? А в теории то что большие мышечные группы, типа крови не хватит их в один день прокачать... типа ... Типа это неправильно что кровь будет гулять от плечей к ногам. Опять же типа... Вобщем качайте как хотите, но запомните, что:
1) Жим с груди нехило задействует трицепс - лучше не совмещать их в один день
2) Подтягивания в зависимости от хвата также могут нехило задействовать бицепс и грудные мышцы. Надо стараться этого максимально избегать, но никто не идеален.
3) Плечи подключают верхний отдел грудных мышц, старайтесь не смешивать их в одном дне.
4) Хорошо сочетается в одном дне бицепс и трицепс - абсолютно противоположные движения, хорошо друг-друга тянут, можно меньше отдыхать, чередую эти упражнения.
5) Отжимания также неплохо задействуют трицепс
6) Люди жалуются что в день с ногами вообще сложно что-либо делать еще, так что поидее в этот день надо стараться ничего существенного не добавлять.
12 feb 16 af medlem: klimblinton
|
Big_worm, наздоровье, применяйте эти формулы к себе, если они вам подходят. Вероятно, если объект потребит 100 грамм жира произойдет что-то непоправимое.
12 feb 16 af medlem: klimblinton
|
Аналогично если он предпочтет "быстрые углеводы" сложным наверняка его разорвет нафиг на 5 кусков
12 feb 16 af medlem: klimblinton
|
Мужчины, спасибо за мнение.
Олег, Вы крут :)
Сейчас готовлю рацион(пока без баночных добавок). Цель-действительно приучить побольше кушать и почаще.
3 основных приёма и 3 перекуса.
Чаще ну ни как не получается. Почему вопрошаю про калорийность, потому что надо -таки баланс какой-то создать исходя из ежедневного потребления.
Ориентируемся пока на 3100-3400 ккал.
Белков 200
Остальное жиры углеводы (50/50 по калорийности)
13 feb 16 af medlem: Насмешка
|
по поводу калорий могу посоветовать придерживаться %го соотношения. старо как мир бжу 40/20/40, исходя из общего калоража. внизу в диетическом календаре наглядно можете посмотреть.
13 feb 16 af medlem: esssveta
|
Насмешка, по поводу частоты потребления жратвы. Мы заблуждались :) Ничего никуда не разгоняет частое потребление малыми порциями и ничего никуда не тормозит редкое потребление большими. Речь конечно же об одном суммарном объеме за день. Так вот, если вашему мужу удобно завтракать 2000 ккал а ужинать еще 1000, флаг ему в руки, не мучайте его каждые 3-4 часа заботами "надож жеж пожрать!"
13 feb 16 af medlem: klimblinton
|
Магический эффект происходящего при внедрении дробного питания происходит от того, что. Во-первых, человек начинает следить за своим рационом, что и как он ест и с чем. Очень часто еще при этом начинает считать и следить за калориями (старается не выйти за предел). Таким образом, включение "общей дисциплины" просто тупо позволяет лучше соблюдать калораж. Во-вторых, испытуемый перестает пережирать лишнего, основываясь на ощущениях заполненности желудка (как правило, потребляя большую порцию, он быстрее ее поедает и получает сигнал о сытости немного позже его реального наступления, таким образом закидывая себе лишнего).
13 feb 16 af medlem: klimblinton
|
Блин... Я так и знала, но боялась тут спросить, чтоб не закидали тапками:))))
13 feb 16 af medlem: Насмешка
|
С мужем договорились на 3-4 приёма пищи :) 2 из них на работе (у них там постоянно гречка/рис с мясом/рыбой . Через пару месяцев добавит гейнер после тренировки.
13 feb 16 af medlem: Насмешка
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|