aralidax's Dagbog, 09 aug 24

Ortalama kaç gr yağ, protein ve karb tüketiyorsunuz günlük? 

En az 70 gr protein almaya çalışıyorum. Yağ ve karbonhidrat hep değişiyor sabit değil. 

çok tebrik ederim ne kadar sürede gitti? 95 kilo bir insanla 70 kilo bir insanın kalori ihtiyacı aynı olmaz bence 

Teşekkür ederim. Bir buçuk yılda verdim. 1800 kalorinin de altına düşmek istemiyorum çünkü çok acıkıyorum. Belki beslenme tarzımı değiştirmeliyim ya da daha etkili egzersizler yapmalıyım ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. 

Şekeri bırakamıyorum bir türlü sanırım asıl sorun da bu. Diyet yapmak değil sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanıp kendimi strese sokmadan kilo verip sonra da korumak amacım. İçtiğim suyu artırdım, yürüyüş de olsa düzenli spor yapıyorum ama düzgün beslenme alışkanlığı oturtamadım bir türlü. 

direnc kilon olabilir. bilir kisi degilim sadece fikrimi belirtmek istiyorum. sanirim cogu zaman yuruyus yapiyorsun vucudunu sasirtip agirlik antrenmani+cardio ekleyebilirsin ya da degisiklik yapip farkli bi beslenme sekli uygulayabilirsin bence. vucudunu sasirtmak amacli. ketojenik beslenme, aralikli oruc, detoks (detoks derken antioksidani artirip lif ve sebzelerle guzel bir diyet) deneyebilirsin. umarim yardimci olabilmisimdir 😭😭 

beslenme tarzini degistirebilirsin bir sure sonra vücut alistigi dengede sadece kilo korumasina giriyor aralikli orucu onerebilirim kilo verme donemimde benim de boyle olurdu 21 gun aralikli oruc yapardim ama sakin umutsuzluga kapilip salma cunku ben verdigim 35 kiloyu bir anda geri aldim🥺  

Zia ben de direnç kilom olduğunu düşünüyorum ama 4 ay sürünce de şaşırdım açıkçası. Kardiyo eklemek mantıklı geliyor bana da. Her gün yirmi dakika yapsam yeterli olur mu bilmiyorum. 

Caglazunber intermittent fasting yaparken kaç saat yapıyosun acaba? Bu arada hayatta vazgeçmem zaten düzgün beslenmek de hoşuma gidiyor ama istediğim kadar iyi değilim. Ortalama mesela iki iyi temiz öğün yiyorsam üçüncüsü kötü oluyor. 

Kilo başına 1gr yağ almaya dikkat et fazlasının bir yararı yok kilo vermede zararı var. Onun dışında proteini daha yüksek al en azından 100gr geç ve de kardio şiddetini arttır 

Genelde insanlar kaloriyi kisip kilo vermeye calisiyorlar sonucunda motivasyonlarini kaybedince o kilolar yoyo etkisi ile geri aliniyor. Fazla kalori kisildigi zaman vucut yag yakmaya devam ediyor fakat kendini koruma moduna aliyor. Belli bir sure sonra ise bazal metabolizmasini yavaslatiyor. Biraz alinan kaloriyi artirinca cok hizli sekilde yaglanma oluyor ve insanlar o noktadan sonra pes ediyor. Bu durumlardan birini yasamis olabilirsiniz. Tavsiyem enerjinizi diyet yerine spora harcamaniz. Yani onceliginizin spor yapma olmasi. Spor disiplinini oturmasi emin olun diyetten daha zordur. Basarilar. 

Ademguvencc tamam çok teşekkür ederim önerilerin için dikkate alacağım. 

Kütüphane Evet kesinlikle daha önce yaşadığım bir durum o yüzden kaloriyi 1800 altına düşürmeyi düşünmüyorum. Dediğiniz gibi sporu artırmak daha faydalı olacak. Teşekkür ederim. 

karbonhidrati kes ve bir sure keto yap derim 

58 kilo verdim toplamda.Düşük kalorilerle besleniyordum.Dediğiniz gibi bende de kilom sabit kaldığı dönemler oldu.O dönemlerde 1-2 diyeti bozup(ciddi anlamda) tekrar diyete başlıyordum.Bu yaptığım bana 1 belki 2 haftaya mâl olsa da kilo vermeye devam ediyordum.Vermem gereken 20 kilo daha var. Halâ kilo vermem durmuş değil.Vermeye devam ediyorum.Yapma imkanın varsa ağırlık anteemanları yapmaya çalış.Kısaca ben böyle verdim ve devam ediyorum.Benimki sadece bir öneri,deneyebilirsin. 

Hepinize teşekkür ederim. Tavsiyeleri bir süre deneyip gelişmelere bakacağım. 

Antrenman yoğunluğu ve hacmini arttırıp , bu şekilde kilonun sabitlendiği durumlarda daha da kalori düşmek yerine chest meal yapıp veya 1-2 gün yüksek kalori alıp ardından tekrar rutinine dönmelisin . 

Kosu bandi düz yürüyüş değil hızlı koşmada eğimli yürüyceksin ağırlık çalışması illa spor salonu gerek yok evde yapılabilir . ve sandalye egzersizleri 👍 

Siz yine iyi dayanmışsınız. Ben 10 gün hiç değişiklik görmeyince diyetisyene koştum :) 

TmIrmak Bütün diyetisyenler aynı olduğu ve çok düşük kalorili liste verdikleri için istemiyorum. Metabolizma hızımı yavaşlatmamak için egzersizi artırırsam daha güvenli bir yol olur bence. Bir de acelem yok hayat boyu sürecek bir düzen lazım bana.