aralidax's Dagbog, 09 aug 24

Fırat Tonbul Deneyeceğim teşekkürler. 

beykozlumurat koşu bandım yok spor salonu üyeliğim de yok. Yürüyüşü ve koşuyu genelde yokuşlu yerlerde yapıyorum. Sandalye egzersiziyle kastettiğiniz nedir acaba? 

25 kilo yetmezmi abla 

kalori alımını bir süre daha az tutarak olduğunuz kiloyu kırabileceğinizi düşünüyorum çünkü vücudu bazen şaşırtmak monotonluğu değiştirmek iyi gelecektir  

Kalori düşmeniz gerekir 

günlük tavsiye edilen gıda alımını fat secrete tekrar hesaplatmanız gerek bence. ben 86kg iken bana önerdiği günlük tüketim miktarı 2000 kalori idi. (hareketsiz bir yaşam tarzım var) 70kgye kadar düştüğünüze göre size önereceği daha az olacaktır diye düşünüyoru. bir de şeker ve karbonhidrat tüketimine dikkat etmek lazım. Şekeri sıfıra yakın karbonhidratı da çok az tüketmek açlığı azaltmada oldukça faydalı oluyor. 

Ugurozoz Şu anki kilomda yavaş kilo kaybı seçtiğimde 1800 diyor. O zaman kalori alımım doğru. Şekeri azaltmam gerek ama o kesin. 

Zesil Bir buçuk yılda verdim. Yürüyüşte de adıma ve kaloriye bakıyorum 8000-14000 adım arası atıyorum, 300-500 kalori yakıyorum. Eğer 1800 kalori yemişsem 8000 adım atıp 300 kalori yakıyorum. 2000 yediysem 14000 adım atıp 500 kalori yakıyorum. Boyum da 1.67. 

Zesil süresi belli değil çünkü bazen yavaş bazen hızlı yürüyorum, bazen de koşuyorum. 

Uzun bir süreçte kilo verdiğiniz için metabolizmanız buna alışmış durumda artık. Metabolizmanın hızlanması için kas kütlenizin artması gerekli. Evde spor videolarına bakıp hoşunuza gideni seçip çalışabilirsiniz, benim tavsiyem Hybrid Calisthenics videoları. Ayrıca yürüyüşü de ruckinge (ağırlıklı yürüme) çevirebilirsiniz, tavsiyem Trainer Winny'nin videosu. Ayrıca kaloriyi tekrar hesaplamak ve makroları bölmek gerekli. %35/35/30 (karb/yağ/protein) şeklinde ilerleyebilirsiniz. Fırat bey doğru söylemiş, vücudu şoklamanız lazım kısa bir süre için. 

Böyle durumlarda vücudu şaşırtmak direnci kırmak için detokslards var ama üç günden fazla yapılmamalı elbette 

kilo azaldığı için kaloriyi de bir tık azaltmanız gerekir başlangıç olarak 200 kalori azaltabilirsiniz .yağ oranı yüksek besinlerle açlık sürenizi uzatabilirsiniz. Bir de eğer spor yapıyorsanız bir tık arttirin eforu direncinizi kirmis olursunuz. ip atlamayı tavsiye ederim.😊 

Hae66 Hybrid Calisthenics çok sevdiğim bir kanal. Hafiften başladım ona. Diğer öneriler için de teşekkür ederim. Dediklerinize başlayacağım mutlaka. Bugün Fırat Bey'in dediği gibi cheat day ile başladım. Calisthenics'e de ilgim var bir süredir güçlenmeye çalışıyordum. Henüz 1-2 nizami şınav çekebilsem de zamanla artacaktır diye umuyorum.